SPANISH 🇪🇸
ㅤ¡Bienvenidos a todos y todas de STREET WORKOUT COMMUNITY! Espero que se encuentren bien, ya estamos en un inicio de semana donde seguimos avanzando por mejorar en nuestros ejercicios, bien sean dinámicos o estáticos, pero recuerden que hay que mantener un abdomen fuerte para todo. Con esto les voy a compartir una serie de ejercicios para mejorar en parte al front lever y la espalda baja... Cada ejercicio fue realizado en una banca con inclinación a unos 45º aproximadamente.
- Dragon Flag postivas + negativas x 4
- Dragon flag con apertura x4
- Elevaciones completas x10
- Máximo aguante a 30º
- Elevaciones de tijeras x10
- Aguante a 30º + apertura x10
#1 Dragon Flag positivas + negativas x4
Vamos a hacer de 3 a 4 repeticiones. Si no tienes fuerza para subirlo, puedes cogerlo y hacerlo en negativo.
#2 Dragon flag con apertura x4
Este ejercicio es similar al ejercicio #1, pero con una apertura, es más fácil subir, de lo contrario también se puede hacer desde arriba y descenso controlado.
#3 Elevaciones completas x10
Realizamos 10 repeticiones manteniendo siempre el abdomen apretado y sin levantar nada de la parte superior del torso.
#4 Máximo aguante a 30º
Aquí aguantaremos todo el tiempo que podamos, esto nos permite mejorar nuestra fuerza abdominal.
#5 Elevaciones de tijeras x10
Pasamos a las elevaciones en tijera y manteniendo ambos pies rectos, realizamos 10 elevaciones, contando las repeticiones siempre de un lado.
#6 Aguante a 30º + apertura x10
Por último, tenemos las aperturas, aunque parezca mentira, funcionan para agarres más largos como el ejercicio #4. También estaremos cansados, así que es cuestión de darle en este último para terminar perfecto.... Hasta aquí os dejo con mi rutina de hoy, espero que os guste y comentéis que os ha parecido.
ENGLISH (click AQUI!)
ENGLISH 🇺🇸
ㅤ Welcome to all the STREET WORKOUT COMMUNITY! I hope you are feeling well, we are already at the beginning of the week where we continue to make progress in improving our exercises, whether they are dynamic or static, but remember that you have to keep a strong abdomen for everything. With this I am going to share with you a series of exercises to partly improve the front lever and the lower back.... Each exercise was performed on a bench with an incline of approximately 45º.
- Dragon Flag positive + negative x 4
- Dragon flag with opening x4
- Full lifts x10
- Maximum hold at 30º
- Scissors lifts x10
- Hold at 30º + opening x10
#1 Dragon flag with opening x44
We are going to do 3 to 4 repetitions. If you don't have the strength to pull it up, you can pick it up and do it in negative.
#2 Dragon flag with opening x4
This exercise is similar to exercise #1, but with an opening, it is easier to go up, otherwise it can also be done from the top and controlled descent.
#3 Full lifts x10
We perform 10 repetitions always keeping the abdomen tight and without lifting anything from the upper torso.
#4 Maximum hold at 30º.
Here we will hold as long as we can, this allows us to improve our abdominal strength.
#5 Scissors lifts x10
We move on to the scissor lifts and keeping both feet straight, we perform 10 lifts, counting the repetitions always on one side.
#6 Hold at 30º + opening x10
Lastly, we have the openings, believe it or not, they work for longer holds like exercise #4. We will also be tired, so it's a matter of giving it in this last one to finish perfectly... So far I leave you with my routine for today, I hope you like it and comment what you thought of it.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
- Gif Edition:Ezgif