STREET WORKOUT COMMUNITY

Rutina de Pectoral y Tríceps nivel Intermedio

Intermediate Pectoral and Triceps Routine

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota @whoismota, el día de hoy les traigo una rutina tipo circuito de pectoral y tríceps que puedes hacer desde casa.

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a circuit type routine for pectoral and triceps that you can do at home.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Como ya mencioné, ésta rutina es de tipo circuito lo que quiere decir que se harán diferentes ejercicios con poco tiempo de descanso para así agregarle mucha más intensidad.

La rutina está compuesta por diferentes tipos de flexiones de pecho, ésto para trabajar de diferentes maneras los músculos (pectoral, tríceps, deltoides) y también para que puedes realizar en la comodidad de tu casa.

La manera correcta de hacer la rutina es realizando todos los ejercicios con un descanso de 30 segundos entre ejercicio, al completarlos todos estarías completando una serie. La idea es realizar 3 de éstas.

As I already mentioned, this is a circuit type routine which means that different exercises will be done with little rest time in order to add much more intensity.

The routine is composed of different types of push-ups, this to work in different ways the muscles (pectoral, triceps, deltoids) and also so that you can perform in the comfort of your home.

The correct way to do the routine is to perform all the exercises with a rest of 30 seconds between exercises, by completing all of them you would be completing a set. The idea is to perform 3 of these.

EJERCICIOS	EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FLEXIONES NORMALES	15	3
FLEXIONES CERRADAS	15	3
FLEXIONES EN DIAMANTE	15	3
FLEXIONES EN PICA	10	3
FLEXIONES CON APLAUSOS	10	3
FLEXIONES DECLINADAS	15	3
FLEXIONES INCLINADAS	25	3

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
PUSH UPS	15	3
CLOSED PUSH UPS	15	3
DIAMOND PUSH UPS	15	3
PICA PUSH UPS	10	3
PUSH UPS WITH CLAP	10	3
DECLINED PUSH UPS	15	3
INCLINED PUSH UPS	25	3

2 MIN De descaso entre serie
30 SEG De descanso entre ejercicios

VIDEO 🎬

Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!

Thank you for all atention, see you in the next post!

CRÉDITOS DEL CONTENIDO

CAMARA EDICION MÚSICA
@whoismota @whoismota NCS

CREDITS FOR CONTENT

CAMERA EDITION MUSIC
@whoismota @whoismota NCS