Feliz día a toda la comunidad de #swc, en la aventura de hoy realizaremos una rutina de ejercicios para tener unas pantorrillas de hierro . Esta rutina tiene como finalidad marcar , tonificar, dar firmeza y fortalecer nuestras pantorrillas. Estos sencillos ejercicios son muy importante ya que nos ayuda a tener una mejor postura , además, fortalece nuestras piernas y así poder evitar futuras caídas.
Happy day to all the #swc community, in today's adventure we will perform an exercise routine to have calves of iron. This routine aims to mark, tone, firm and strengthen our calves. These simple exercises are very important because it helps us to have a better posture , also strengthens our legs and thus be able to avoid future falls..
En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Elevamos gemelos con punta de los pies hacia afuera
- Realizamos series de diez repeticiones
In bipedal position
- Legs hip-width apart
- Back straight
- We elevate calves with toes outward
- We perform series of ten repetitions.
En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Elevamos gemelos con punta de los pies hacia el frente
- Realizamos series de diez repeticiones
In bipedal position
- Legs hip-width apart
- Back straight
- Lift calf muscles with toes facing forward
- Perform sets of ten repetitions
En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Elevamos gemelos con punta de los pies hacia el frente y talón hacia detrás como si estuviésemos en una mecedora
- Realizamos series de diez repeticiones
- Legs hip-width apart
- Back straight
- Lift calf muscles with toes facing forward
- Perform sets of ten repetitions
Música de fondo: Música de Anton_Vlasov de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Música de Anton_Vlasov de Pixabay
Source: source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Dios les bendiga con abundancia de Fe, Esperanza y Amor!!
May God bless you with an abundance of Faith, Hope and Love!
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