Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC en el entrenamiento de hoy vengo a traerles una rutina sencillas con algunos ejercicios avanzado para mejorar y fortalecer tus hombros.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC In today's workout I'm going to bring you a simple routine with some advanced exercises to improve and strengthen your shoulders.
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Explicacion:
El día de hoy vengo a traerte una rutina de hombros con la cual te volver muy fuerte.
1er ejercicio: Handstan push ups
También conocido como flexiones de parada de manos, este es un ejercicio el cual se ejecuta con una inclinación de 45° y el cuerpo totalmente recto.
Ya que este es un ejercicio bastante avanzado y si eres un atleta principiante o intermedio y se te complica puedes intercambiarlo por pike push ups.
2do ejercicio: Tuck ADV Push Ups
También es un movimiento bastante avanzado para un principiante, lo que recomendaría es pasar al siguiente ejercicio, este en un movimiento el cual te ayuda a ganar mucha fuerza, pero para ejecutarlo hay que tener una buena base de fuerza y así ejecutar bien el movimiento.
3er ejercicio: Dips
Un movimiento de la calistenia de los cuales todos deberíamos tener. Este ejercicio se ejecuta con un movimiento de 45° y un poco de inclinación para así enfocarnos mas en el hombro y menos en el pecho.
4to y ultimo ejercicio: Bar Dips
Unos de los ejercicios que te ayuda a ganar mayor fuerza en los hombros si lo ejecutamos como se debe, lo realizaremos con una elevación en a la cadera y así tener un mayor énfasis en el hombros.
3-4 series estaría bien para hacer un buen trabajo y descansando entre 2-3 minutos por series.
A continuación los dejo con el vídeo y por favor me dejan saber en los comentarios que tal te pareció la rutina y espero la pruebes. Saludos!
Explanation:
Today I come to bring you a shoulder routine that will make you very strong.
1st exercise: Handstan push ups
Also known as handstand push ups, this is an exercise which is performed with a 45° incline and the body completely straight.
Since this is a fairly advanced exercise and if you are a beginner or intermediate athlete and you find it difficult, you can swap it for pike push ups.
2nd exercise: Tuck ADV Push Ups
This is also a fairly advanced movement for a beginner, what I would recommend is to move on to the next exercise, this is a movement which helps you gain a lot of strength, but to execute it you need to have a good base of strength and thus execute the movement well.
3rd exercise: Dips
A calisthenics movement that everyone should have. This exercise is executed with a 45° movement and a little incline in order to focus more on the shoulder and less on the chest.
4th and final exercise: Bar Dips
One of the exercises that helps you gain more strength in the shoulders if we execute it as it should, we will perform it with an elevation at the hip and thus have a greater emphasis on the shoulders.
3-4 sets would be good to do a good job and resting between 2-3 minutes per set.
Here is the video and please let me know in the comments what you thought of the routine and I hope you try it. Cheers!
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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