3 Tres Ejercicios de Abdomen
3 Three Abdominal Exercises
1.- Con este ejercicio trabajarás la parte de arriba y de abajo de los abdominales. Nos colocaremos en la posición de elevar las dos piernas del suelo llevando los pies hacia arriba. tocaremos la punta de los pies con las manos y al mismo tiempo hacemos fuerza con el abdomen.
2.- Para realizar este ejercicio correctamente, empieza en posición sentada, tocando el suelo con los glúteos y la zona lumbar, los pies no deberian tocar el suelo en ningún momento. Coloca las manos en el piso, levanta una pierna del suelo y estírala, después levantamos la otra pierna y doblamos la rodilla hacia el pecho simulando que estamos pedaliando.
3.- Los leg raises son un ejercicio muy conocido en la calistenia por trabjar los abdominales de manera muy eficaz. Sin tanto que explicar nos colgaremos en un barra elevanto las piernas estiradas hacia la parte lateral de arriba de la barra.
1.- With this exercise you will work the upper and lower part of the abdominals. We will place ourselves in the position of raising both legs off the ground, bringing our feet upwards. We will touch the tips of our feet with our hands and at the same time we will use our abdominal strength.
To perform this exercise correctly, start in a seated position, touching the floor with your buttocks and lower back, your feet should not touch the floor at any time. Place your hands on the floor, lift one leg off the floor and stretch it out, then lift the other leg and bend your knee towards your chest, simulating that you are pedalling.
3.- Leg raises are a well-known exercise in calisthenics for working the abdominals in a very effective way. Without so much to explain, we hang on a bar, raising our legs stretched out towards the lateral part of the bar.
Credits | |
---|---|
Camara: @cesarg17 | |
Production | |
@victorg30 |