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1.- Sentadillas con salto: Colócate en posición de sentadilla y salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
2.- Zancadas: Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo. Luego, cambia de pierna y repite.
3.- Sentadillas con una pierna: Coloca una pierna detrás de ti y haz una sentadilla con la otra pierna. Luego, cambia de pierna y repite.
4.- Saltos en cunclillas: Haz una sentadilla y luego salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
5.- Puentes de glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos, y baja lentamente a la posición inicial.
1.- Squats with jump: Get into a squat position and jump upwards, extending your arms above your head.
Stride: Take a big step forward with one leg and lower your body until the knee of your back leg almost touches the ground. Then switch legs and repeat.
One-legged squats: Place one leg behind you and do a squat with the other leg. Then switch legs and repeat.
4.- Squat jumps: Do a squat and then jump upwards, extending your arms above your head.
5.- Gluteal bridges: Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Lift your hips up, squeezing your glutes, and slowly lower yourself back to the starting position.
| Sentadillas con salto |
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| Zancadas |
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| Sentadillas con una pierna |
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| Saltos en cunclillas |
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