Liketu
Un saludo de bienvenida de mi parte a todos mis amigos y compañeros que comparten y practican la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos mis amigos y compañeros que hacen vida activa en la comunidad y familia de #SWC y que integran el ecosistema de #Hive, les deseo a todos que se encuentren superbién y que estén teniendo un día muy hermoso. En esta ocasión les sigo compartiendo, enseñando y comentando acerca de mi rutina de entrenamiento de fuerza de empuje, donde estoy demostrando la continuación de los ejercicios de la rutina, donde focalizo las zonas musculares del pecho, los tríceps y un poco de hombro. El ejercicio que le continúa a las flexiones con apertura normal, son las flexiones con rango de apertura abiertas, más alejadas de los hombros, estas son excelentes para trabajar el pecho, realizándose 20 repeticiones por 3 series. Si pueden notar, hice las 3 variantes de flexiones por la misma cantidad de repeticiones y series, la verdad algo muy bueno. Luego, para meterle explosividad a la rutina luego de toda esa intensidad, realicé flexiones explosivas con aplauso, 10 repeticiones por 2 series, estas las agregué para darle un torno de explosividad. Por último, para trabajar el Hollow, la fuerza y el control, están las flexiones de Lean, realizando 5 repeticiones bien controladas y con la mejor postura posible por 2 series. De ese modo se culmina esta rutina de entrenamiento, la verdad la comiendo, siento que está muy bien, la puede realizar cualquier atleta principiante o avanzado. Haciéndose un total de 15 series de ejercicios en toda la rutina, más adelante les seguiré compartiendo de más rutinas.
A welcome greeting from me to all my friends and colleagues who share and practice the sports discipline of Calisthenics and Streetworkout, to all my friends and colleagues who live an active life in the #SWC community and family and who integrate the ecosystem from #Hive, I wish you all that you are feeling great and that you are having a very beautiful day. On this occasion I continue to share, teach and comment on my push strength training routine, where I am demonstrating the continuation of the routine exercises, where I focus on the muscular areas of the chest, triceps and a little of the shoulder. The exercise that follows the push-ups with a normal opening is the push-ups with an open opening range, further away from the shoulders. These are excellent for working the chest, performing 20 repetitions for 3 sets. If you can notice, I did the 3 variations of push-ups for the same number of repetitions and series, which was actually very good. Then, to add explosiveness to the routine after all that intensity, I performed explosive push-ups with clap, 10 repetitions for 2 series, I added these to give it a touch of explosiveness. Finally, to work on Hollow, strength and control, there are Lean push-ups, performing 5 well-controlled repetitions and with the best possible posture for 2 series. In this way this training routine is completed, the truth is that eating it, I feel that it is very good, it can be done by any beginner or advanced athlete. Doing a total of 15 sets of exercises in the entire routine, later I will continue sharing more routines.
I hope you all liked this training routine that I share with you and it helps you strengthen your chest and triceps, without support or training equipment, just the desire to improve more and more, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.
Imágenes y Separadores
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Samsung A305G
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