Liketu
Un saludo cordial a todos, mis amigos atletas y compañeros que hacen vida de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que pertenecen a la comunidad y familia de #SWC y conforman el gran ecosistema de #Hive. Les doy a todos la bienvenida a mi nueva publicación en el día de hoy, espero que todos estén superbién en este día lleno de muchos éxitos y bendiciones. En esta ocasión, les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de las Pull Ups o dominadas normales y las Pull Ups One Arm o dominadas a una mano, siendo todo lo redactado con base en mi experiencia, anécdotas y recomendaciones que he ido adquiriendo con mi tiempo y dedicación como atleta del hermoso deporte de la Calistenia. Primero les voy a hablar sobre las Pull Ups o Dominadas con agarre Prono normal, estas son las dominadas más famosas que todo el mundo conoce, siendo mayormente las primeras dominadas que hacen todos los atletas en el inicio de su trayecto y las dominadas que siempre están presentes en toda la vida del atleta. Son un ejercicio con un movimiento muy completo, eso las hace excelentes y grandiosas para lograr resultados muy satisfactorios. Ayudan mucho a ganar fuerza y musculatura, principalmente en la enorme zona de la espalda, que es conformada por los dorsales, el trapecio, la espalda baja o lumbar, también los Bíceps y braquiales, los antebrazos y un poco de hombro. Son un ejercicio básico muy esencial en la vida y disciplina de todos, la fuerza que se obtiene es muy importante para nuestro desarrollo y trayecto para lograr muchos más objetivos en la Calistenia. Luego están las dominadas One Arm, estas dominadas son muy difíciles de alcanzar, pero no posibles, recomiendo empezar su práctica con una buena base en las dominadas normales, con al menos 30 repeticiones controladas, para así evitar lesiones o maltratos en los músculos usados. En mi caso, luego que alcancé las 30 repeticiones en dominadas pronas, empecé a poner en ejecución las dominadas a una mano y mi desarrollo ha sido muy bueno en este movimiento. No es considerado un ejercicio como tal hasta que se ejecuten al menos 3 repeticiones por 4 series, su intensidad es enorme, pero puede llegar a ser útil para atletas avanzados con objetivos específicos.
A warm greeting to all my athlete friends and colleagues who make a living from the sports discipline of Calisthenics and Streetworkout, to all those who belong to the #SWC community and family and make up the great #Hive ecosystem. I welcome you all to my new post today, I hope you are all doing great on this day full of many successes and blessings. On this occasion, I come to share, teach and comment about Normal Pull Ups or chin-ups and One Arm Pull Ups or one-handed chin-ups, everything written is based on my experience, anecdotes and recommendations that I have acquired with my time and dedication as an athlete of the beautiful sport of Calisthenics. First I am going to talk to you about Pull Ups or Chin-ups with a normal Prone grip, these are the most famous chin-ups that everyone knows, being mostly the first chin-ups that all athletes do at the beginning of their journey and the chin-ups that are always present throughout the life of an athlete. They are an exercise with a very complete movement, which makes them excellent and great for achieving very satisfactory results. They help a lot to gain strength and muscle, mainly in the enormous area of the back, which is made up of the dorsal muscles, the trapezius, the lower back or lumbar, also the biceps and brachialis, the forearms and a little bit of the shoulder. They are a very essential basic exercise in everyone's life and discipline, the strength obtained is very important for our development and journey to achieve many more goals in Calisthenics. Then there are the One Arm pull-ups, these pull-ups are very difficult to achieve, but not possible, I recommend starting your practice with a good base in normal pull-ups, with at least 30 controlled repetitions, in order to avoid injuries or abuse in the muscles used. In my case, after I reached 30 repetitions in prone pull-ups, I began to put into practice the one-arm pull-ups and my development has been very good in this movement. It is not considered an exercise as such until at least 3 repetitions for 4 sets are performed, its intensity is enormous, but it can be useful for advanced athletes with specific goals.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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