Entrenamiento Piramidal de Pull Ups
Pyramidal Pull Ups Training
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy les traigo un entrenamiento basado en el método piramidal para ganar repeticiones y resistencia en las Pull ups, en esta oportunidad trabajaremos la pirámide en orden descendente, es decir, de mayor a menor repeticiones. Con esto nos centraremos en la espalda, los antebrazos y bíceps. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.
Greetings Hive friends! Today I bring you a workout based on the pyramid method to gain reps and resistance in Pull ups, this time we will work the pyramid in descending order, ie from higher to lower reps. With this we will focus on the back, forearms and biceps. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.
Para la ejecución de nuestro entrenamiento de hoy, solamente necesitaremos la barra fija, puesto que nos enfocaremos únicamente en el entrenamiento de tirón. Luego del respectivo calentamiento y acondicionamiento de músculos y articulaciones, podemos comenzar con la aplicación del método. En primer lugar, selecciona un número de repeticiones al que puedas llegar con una mediana facilidad, por ejemplo, mi máximo en dominadas es de 38 reps, y en mi caso he seleccionado trabajar con una pirámide máxima de 20 reps hacia abajo. Tras la realización de las 20 repeticiones, descansaremos un máximo de 3 minutos, a medida que vayamos bajando la pirámide, el respectivo descanso también se acortará. Tras cada serie, le iremos restando a la pirámide 2 repeticiones (20,18,16,14,12,10, 8, 6, 4, 2).
For the execution of today's workout, we will only need the fixed bar, as we will focus only on the pull-up workout. After the respective warm-up and conditioning of muscles and joints, we can start with the application of the method. First of all, select a number of repetitions that you can reach with a medium ease, for example, my maximum in pull-ups is 38 reps, and in my case I have selected to work with a maximum pyramid of 20 reps down. After the completion of the 20 reps, we will rest a maximum of 3 minutes, as we go down the pyramid, the respective rest will also be shortened. After each series, we will subtract 2 repetitions from the pyramid (20,18,16,14,12,10, 8, 6, 4, 2).
Recuerda disminuir el descanso a medida que bajes el número de repeticiones. Una vez que llegues a 2 reps, descansa 5 min y repite el método una vez mas, en este punto del entrenamiento es probable que sea mucho más difícil hacer cada serie sin bajarse, entonces, puedes romper entre la serie unos 20 segundos.
Remember to decrease rest as you decrease the number of repetitions. Once you get to 2 reps, rest 5 min and repeat the method one more time, at this point in the workout it is likely to be much harder to do each set without getting off, then, you can break between the set for about 20 seconds.
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Al culminar el entrenamiento, descongestiona la tensión muscular en tu cuerpo con un suave estiramiento, y al llegar a casa dúchate para que el cuerpo se enfríe y entre en estado de reposo. Éste tipo de entrenamiento genera mucho desgaste físico, por lo que es muy importante descansar bien y recuperar las energías los días posteriores a través de los nutrientes que aportan las comidas. Recuerda que el descanso forma parte del entrenamiento.
At the end of your workout, release the muscle tension in your body with a gentle stretch, and when you get home, take a shower to cool down and put your body to rest. This type of training generates a lot of physical wear, so it is very important to rest well and recover energy the following days through the nutrients provided by the meals. Remember that rest is part of the training.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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