Entrenamiento de Hombros con Peso Corporal
Body Weight Shoulder Training
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Espero que se encuentren bien, para el contenido de hoy les compartiré mi entrenamiento de hombros en la semana, el cual está compuesto solamente de ejercicios de empuje con nuestro peso corporal, permitiendo un mejor desarrollo de control y capacidades del mismo. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.
Greetings Hive friends! I hope you are well, for today's content I will share with you my shoulder workout for the week, which is composed only of pushing exercises with our body weight, allowing a better development of control and capabilities of it. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.
Para la ejecución del entrenamiento de esta oportunidad, usaré un espacio al aire libre, unos Push-ups, y una superficie con la que pueda apoyarme y asistirme. Previamente a nuestra sesión de calentamiento y estiramiento podemos comenzar con el primer ejercicio, el cual está conformado por una postura isométrica, se trata de el Handstand, mantendremos la postura el máximo tiempo que podamos durante 4 series con descansos de 2 minutos, de esta manera estaremos trabajando en la resistencia, control y balance mediante la contracción de múltiples músculos, entre los cuales destacan los hombros. Al terminar las 4 series de handstand isométrico, le añadiremos más dificultad al ejercicio, realizando 8 repeticiones de handstand push ups durante 3 series con descansos de 3 minutos.
For the execution of the workout of this opportunity, I will use an outdoor space, some Push-ups, and a surface with which I can support and assist me. Previously to our warm-up and stretching session we can start with the first exercise, which is formed by an isometric posture, it is the Handstand, we will keep the posture as long as we can for 4 sets with 2 minute breaks, in this way we will be working on resistance, control and balance through the contraction of multiple muscles, among which the shoulders stand out. At the end of the 4 sets of isometric handstand, we will add more difficulty to the exercise, performing 8 repetitions of handstand push ups for 3 sets with 3 minute rests.
Cuando finalicemos las 3 series, descansamos 5 minutos y procedemos a realizar el mismo ejercicio pero esta vez asistidos, de tal manera que nos permita bajar mucho mas, aumentando el rango de la repetición. Igualmente 3 series de 8 repeticiones y 2 minutos de descanso. Si sientes mucha fatiga en las últimas repeticiones, puedes ayudarte tirando con las piernas hacia arriba, para ello es la ayuda en la pared o superficie a disposición. Finalmente, pasamos a las pike push ups, las primeras 8 repeticiones sobre una superficie elevada, y las últimas 6 repeticiones a nivel del suelo, durante 4 series con descansos de 3 minutos.
When we finish the 3 series, we rest 5 minutes and proceed to perform the same exercise but this time assisted, in such a way that allows us to lower much more, increasing the range of repetition. Likewise 3 sets of 8 repetitions and 2 minutes rest. If you feel a lot of fatigue in the last repetitions, you can help yourself by pulling with your legs upwards, for this is the help on the wall or surface at your disposal. Finally, we move on to the pike push ups, the first 8 repetitions on an elevated surface, and the last 6 repetitions at ground level, for 4 sets with 3 minutes rest.
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Y de esta manera concluimos con el entrenamiento de hoy amigos, una recomendación que les puedo hacer luego de entrenar, es estirar nuevamente y hacer movimientos articulares para liberar la tensión, tener un mejor descanso y disminuir los dolores al día siguiente.
And in this way we conclude with today's training, friends, a recommendation that I can make after training, is to stretch again and make joint movements to release tension, have a better rest and reduce pain the next day.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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