¡BIENVENIDOS A MI POST!
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¿Que tal todo? Amigos de HIVE y compañeros de
SWC Espero que estén bien, soy @rousbertsw99 Y hoy compartiré con ustedes un entrenamiento muy intenso para los abdominales, dónde tan solo serán dos ejercicios con los cuales los utilizaremos para entrenar de forma piramidal en segundos. En el video les estaré explicando con más detalle la estructuración de la rutina y la ejecución de los ejercicios, sin más preámbulos ¡Vamos con el video!.How's it going? Friends of HIVE and fellow
SWC I hope you are well, I'm @rousbertsw99 And today I will share with you a very intense workout for the abs, where only two exercises with which we will use them to train pyramidally in seconds. In the video I will be explaining in more detail the structuring of the routine and the execution of the exercises, without further ado, let's go with the video.
VIDEO
El entrenamiento consiste de dos ejercicios: El primer ejercicio serán las Mountain Climbers y la Plancha Abdominal.
The workout consists of two exercises: The first exercise will be Mountain Climbers and Abdominal Planch.
Mountain Climbers
+
Plancha Abdominal
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Con estos dos ejercicios haremos un entrenamiento intenso de forma piramidal, es decir, empezaremos haciendo 10' segundos de Mountain Climbers y al terminar haremos 10' segundos de Plank Abdominal, después ¡Sin parar! Pasaremos de nuevo a los Mountain Climbers pero está vez haciéndolo durante 9' segundos, lo mismo que con la Plancha. Así sucesivamente hasta llegar a 1' segundo y terminar con la pirámide descendente.
With these two exercises we will do an intense workout in a pyramidal way, I mean, we will start doing 10' seconds of Mountain Climbers and when we finish we will do 10' seconds of Abdominal Planch, after that without stopping! We will pass again to the Mountain Climbers but doing it for 9' seconds, the same as with the Planch. And so on until we reach 1' second to finish with the descending pyramid.
Si usted tiene la suficiente capacidad y resistencia para volver a subir de 1' a 10' segundos, puedes hacerlo, aunque recomiendo descansar 30' segundos o 1' minuto antes de ascender, ya que durante el cambio de un ejercicio a otro utilizaremos los brazos para apoyarnos, lo que podría provocar un gran dolor en el hombro si lo haces inmediatamente, tal y como me pasó a mí en el vídeo.
If you have enough capacity and endurance to go back up from 1' to 10' seconds, you can do it, although I recommend resting 30' seconds or 1' minute before ascending, because during the change from one exercise to the other we will use our arms for support, which could cause great pain in the shoulder if you do it immediately, as it happened to me in the video.
Y esta queridos atletas sería toda la explicación y el entrenamiento de hoy, recomendado para hacerlo en muy poco tiempo, para adelgazar, definir, o simplemente para ponernos a prueba. Como recomendación les digo que no deben consumir ningún líquido durante la ejecución del entrenamiento, pueden consumir líquido 8 o 10 minutos antes de comenzar.
And this dear athletes would be all the explanation and today's training, recommended to do it in a very short time, to lose weight, define, or simply to test ourselves. As a recommendation I tell you that you should not consume any liquid during the execution of the training, you can consume liquid 8 or 10 minutes before starting.
¡Genial amigos! Y aquí la rutina del día de hoy, la cual es muy intensa ¡Espero que les haya gustado! Que haya sido de su agrado.. Pronto compartiré con ustedes más rutinas combinadas tal cual como estás, donde estaremos trabajando distintas zonas musculares de una manera efectiva y segura, sin más qué decir ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Great friends! And here is today's routine, which is very intense. I hope you liked it! I hope you liked it.. Soon I will share with you more combined routines such as these, where we will be working different muscle areas in an effective and safe way, without more to say, take care! And see you in a future post.
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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