hola amigos de hive y de la comunidad de
Street Workout Community Hoy dia viernes me anime a traerles una rutina de espalda bastante buena ,espero les guste esta rutina y quédense para saber de ella.
hello friends of hive and the community of
Street Workout CommunityToday Friday I decided to bring you a pretty good back routine, I hope you like this routine and stay tuned to hear about it.
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Explicación:
El dia de hoy les mostrare una rutina a base de fotos, es una rutina de espalda muy buena ya que nos fortalecerá la espalda, nos ayudara a definir y tal ves a ganar un poco mas de masa muscular en esa área.
esta rutina sera un poco intensa pero es nivel intermedio si no puedes hacer las series y las repeticiones a mencionar puedes disminuir las repeticiones.
estas fotos fueron tomadas por mi compañero @jose-sw31 ya que fue mi camarógrafo ese dia
y sin mas nada que decir comencemos la rutina.
Explanation:
Today I will show you a routine based on photos, it is a very good back routine that will strengthen our back, help us to define and perhaps gain a little more muscle mass in that area.
this routine will be a little intense but it is intermediate level if you can't do the sets and reps to mention you can decrease the reps.
these pictures were taken by my colleague @jose-sw31 as he was my cameraman that day
And without further ado, let's start the routine.
| 1.- pull ups |
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| 1.- pull ups |
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1° Progresión : pull ups
comenzaremos con 15 pull ups 4 series.
estas pull ups se deben realizar lentas y con 5 segundos arriba.
y con 30 segundos de descanso .
1° Progression: pull ups
- we will start with 15 pull ups 4 sets.
- these pull ups should be performed slowly and with 5 seconds on top.
- and with 30 seconds rest .
| 2.- Chin ups |
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| 2.- Chin ups |
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2° Progresión: Chin ups
Este ejercicio se realizará de igual forma.
con 15 repeticiones las 4 series y 30 segundos de descanso, estas tambien se realizaran lentas.
2° Progression: Chin ups
This exercise will be performed in the same way.
With 15 repetitions for the 4 series and 30 seconds rest, these will also be performed slowly.
| 3.- Australians |
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| 3.- Australians |
3° progresión: Australians
20 Australians 4 series y 30 segundos de descanso .
si pueden realizar mas seria bueno que lo hagan.
y haremos lo mismo en agarre chin ups .
3° Progression: Australians
20 Australians 4 sets and 30 seconds rest.
if you can do more it would be good to do so.
and we will do the same in grip chin ups .
| 4.- Comando pull ups |
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| 4.- Command pull ups |
4° Progresión: Comando pull ups
vamos a realizar 15 repeticiones 4 series y 30 segundos de descanso.
ya este seria el ultimo ejercicio por realizar.
muchas gracias por ver mi rutina, espero que sea de gran utilidad.
4° Progression: Command pull ups
we are going to do 15 repetitions 4 sets and 30 seconds rest.
This would be the last exercise to be performed.
thank you very much for watching my routine, I hope it will be very useful.
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