RUTINA | PECHO [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
ROUTINE | CHEST [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a chest routine which is very easy to do and is very effective to develop our pecs and increase our strength.
A continuación apreciarán 4 ejercicios que seleccioné para trabajar nuestros pectorales de la manera más completa posible y tratando de que puedan realizarlo estén en el nivel que estén, de igual manera les funcionará bastante esta rutina y trabajarán de una buena manera sus pectorales. Sin más que decir, los dejo con la rutina. 💪🏽
Next you will appreciate 4 exercises that I selected to work our pectorals in the most complete way possible and trying to be able to perform them regardless of the level they are, in the same way this routine will work quite well and will work in a good way your pectorals. Without more to say, I leave you with the routine. 💪🏽
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FONDOS | 10 | 2 - 4 |
| FONDOS EN BARRA | 10 | 2 - 4 |
| FLEXIONES DIAMANTES | 10 | 2 - 4 |
| FLEXIONES DECLINADAS | 10 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| DIPS | 10 | 2 - 4 |
| BAR DIPS | 10 | 2 - 4 |
| DIAMOND PUSH UPS | 10 | 2 - 4 |
| DECLINE PUSH UPS | 10 | 2 - 4 |
FONDOS
Éste ejercicio es muy eficaz para trabajar nuestros pectorales, es el más básico y tradicional después de las flexiones y sin duda alguna uno de los mejores para trabajar muy bien nuestros pectorales.
DIPS
This exercise is very effective to work our pectorals, it is the most basic and traditional after the push-ups and without a doubt one of the best to work our pectorals very well.
FONDOS EN BARRA
Éste es un ejercicio básico muy bueno para trabajar nuestro pectoral y grupos musculares de nuestros brazos, además de servir con progresión para lograr el famoso muscle up y para fortalecer nuestra fuerza en plancha al realizarlo en agarre supino.
BAR DIPS
This is a very good basic exercise to work our pectoral and muscle groups of our arms, in addition to serving with progression to achieve the famous muscle up and to strengthen our strength in plank to perform it in supine grip.
FLEXIONES DIAMANTE
Un muy buen ejercicio para trabajar nuestra zona media del pectoral y nuestros triceps, es una variación de las flexiones muy efectiva para ganar estética en esa área.
DIAMOND PUSH UPS
A very good exercise to work our middle pectoral area and our triceps, it is a variation of push-ups very effective to gain aesthetics in that area.
FLEXIONES DECLINADAS
Éste ejercicio es muy sencillo de realizar y bastante bueno para lograr un buen trabajo en nuestros pectorales, el truco está en hacer las reparaciones controladas y a un rango completo.
DECLINE PUSH UPS
This exercise is very simple to perform and quite good to get a good work on our pectorals, the trick is to make controlled repairs and a full range.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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