RUTINA BÁSICA PARA PLANCHA (PRINCIPIANTES)💪🏽[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
BASIC PLANK ROUTINE (BEGINNERS)💪🏽[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a basic routine to start training plank for beginners. ⚓
Esta rutina es más como un acondicionamiento para su cuerpo, una preparación para el siguiente nivel, son 4 ejercicios muy efectivos para ganar fuerza, recuerden cuidar la postura de las lean planche, esta rutina pueden realizarla durante 2 semanas. Recuerden que después de cada rutina deben hacer básicos de calistenia para fortalecer sus músculos y articulaciones, espero les sea de utilidad este post y se animen a intentarlo. Comenzamos! ⚓
This routine is more like a conditioning for your body, a preparation for the next level, are 4 very effective exercises to gain strength, remember to take care of the posture of the lean planche, this routine can be performed for 2 weeks. Remember that after each routine you should do basic calisthenics to strengthen your muscles and joints, I hope you find this post useful and encourage you to try it. Let's start! ⚓
Ejercicio 1:
3 - 5 Segundos
5 SeriesEjercicio 2:
2 Reps
5 SeriesEjercicio 3:
3 - 5 Reps
5 SeriesEjercicio 4:
5 - 10 Segundos
5 Series
Exercise 1:
3 - 5 Seconds
5 Series
Exercise 2:
2 Reps
5 Series
Exercise 3:
3 - 5 Reps
5 Series
Exercise 4:
5 - 10 Seconds
5 Series
CORTOMETRAJE 🎬
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽