Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de empuje para todas las personas que desean empezar a fortalecer sus hombros de una manera no tan principiante; ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre hay que recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada luego del calentamiento daremos inicio con el primer ejercicio que serán las flexiones a pino asistidas con rango ampliado para realizarla tendremos que encontrar unos agarres o alguna elevación similar a esta luego nos pondremos en la posición del pino apoyado a una pared y al bajar la flexión intentaremos que nuestra cabeza llegue a la altura interior de las manos aprovecharemos esta posibilidad para añadir rango de movimiento a nuestras flexiones de pino asistidas de espaldas a la pared realizaremos 2 series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los flexiones a pino asistidas para realizarla tendremos que hacer un pino contra la pared y flexionaremos los brazos hasta que nuestra frente roce el suelo luego volveremos a subir hasta estirar los brazos por completo realizaremos tres series de seis repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones en pike para realizarla nos pondremos boca abajo en el suelo acercaremos las manos y los pies levantando la cadera luego realizaremos flexiones con la cabeza entre los brazos realizaremos 3 series de 10 repeticiones en el siguiente ejercicio tenemos las flexiones explosivas para realizarlas nos tendremos que poner en posición de flexión normal, pero cada vez que terminemos una de estas tendremos que realizarlo de manera explosiva consiguiendo que las manos se separen del suelo realizaremos tres series de 10 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las flexiones colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta seleccionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo e intentando que los mismos no se abran demasiado luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos una sola serie de la mayor cantidad de repeticiones que podamos finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.