Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas que quieren entrenar en la comunidad de sus casas enfocada en la fuerza del empuje, entrenando músculos como el pecho, los tríceps y los hombros. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos cualquier dolor innecesario o alguna lesión no deseada luego del calentamiento daremos inicio con el primer ejercicio que serán las flexiones para realizarla colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo intentando que los mismos no se abran demasiado hacia afuera volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos 4 series de 5 repeticiones y daremos inicio al siguiente ejercicio que será la sentadilla para realizarla nos colocaremos con una apertura en las piernas un poco mayor que la de los hombros la punta de los pies estarán ligeramente hacia afuera y flexionaremos nuestras rodillas para bajar hasta los 90 grados y volveremos a subir manteniendo la espalda recta realizaremos 4 series de 20 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos las leg raises en suelo para realizarla nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y las volveremos a bajar, pero no tenemos que volver a tocar el suelo con las piernas realizaremos 4 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los fondos en banco para realizarlo buscaremos un banco o alguna barra baja que tenga una altura entre nuestras rodillas y la cadera nos colocaremos de espaldas con las manos en el borde y realizaremos fondos hasta llegar o superar ligeramente los 90 grados realizaremos 4 series de 15 repeticiones para luego realizar el último ejercicio que serán las zancadas para realizarlo adelantaremos una pierna dejándola otra atrás y flexionaremos la rodilla hasta un ángulo de 90 grados volveremos a nuestra posición inicial y cambiaremos de pierna intentaremos que el paso no sea muy corto para evitar movimientos que supongan un peligro para la rodilla realizaremos 4 series de 12 repeticiones a cada lado finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.