Protracci贸n y Retracci贸n Escapular [ESP 馃嚜馃嚫]
Tanto la protracci贸n y la retracci贸n escapular son movimientos que realizamos a diario sin darnos cuenta de su importancia y su debido cuidado , ya que en la simple acci贸n de tirar o empujar alg煤n objeto la realizamos casi sin darnos cuenta, por ser movimientos de corto rango.
Retracci贸n
La Retracci贸n escapular consiste en el acercamiento de los huesos y m煤sculos del centro de la espalda o mejor dicho la columna vertebral.
Protracci贸n
Protaccion
Por otra parte , la Protracci贸n escapular es todo lo contrario a la Retracci贸n, los m煤sculos y huesos se alejan del centro de la espalda o columna vertebral.
驴D贸nde se encuentra la esc谩pula?
Fuente: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/hueso-escapula
La esc谩pula est谩 localizada en el miembro superior, justamente en la zona postero-superior del t贸rax, paralela a las primeras costillas. Este hueso est谩 acompa帽ado de otros elementos 贸seos, como lo es la clav铆cula y el h煤mero.
驴Qu茅 hace la esc谩pula?
La esc谩pula funciona como estabilizador del complejo articular del hombro y trabaja como anclaje para la musculatura del hombro y la espalda dorsal, especialmente para los m煤sculos subescapular, trapecio, serrato anterior, deltoides, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, tr铆ceps, romboides mayor y menor.
En la siguiente imagen vemos como los m煤sculos y huesos de la espalda se alejan de la columna para brindar soporte a los hombros
Protracci贸n
Y en la siguiente imagen se muestra todo lo contrario, los m煤sculos y huesos cubren la parte alta de la espalda, y se puede observar la comunicaci贸n que permite la esc谩pula entre el hombro y el resto de la espalda.
Retracci贸n
Beneficios de su buena pr谩ctica
Con el debido uso y entrenamiento de la protracci贸n y Retracci贸n escapular se puede reforzar la fuerza ejercida entre el hombro y la espalda, lo suficiente para mantener el resto del cuerpo suspensi贸n, y no solo eso, sino tambi茅n reforzamos nuestro tren superior para realizar movimientos con m谩s facilidad sin riesgo de lesi贸n.
| Dispositivo | |
|---|---|
| @NEROX_STRONG99 | POCO X3 NFC |
| Fotografos: | @brull-sw // @alexdro-sw |
| Traduccion: | DeepL |
Scapular Protraction and Retraction [ENG 馃嚭馃嚥]
Both scapular protraction and retraction are movements that we perform daily without realizing their importance and their due care, since in the simple action of pulling or pushing an object we perform them almost without realizing it, because they are short range movements.
Retraction
The scapular retraction consists of the approach of the bones and muscles of the center of the back or rather the spine.
Protraction
On the other hand, scapular protraction is the opposite of retraction, the muscles and bones move away from the center of the back or spine.
Where is the scapula located?
The scapula is located in the upper limb, precisely in the postero-superior area of the thorax, parallel to the first ribs. This bone is accompanied by other bony elements, such as the clavicle and the humerus.
Source: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/hueso-escapula
What does the scapula do?
The scapula functions as a stabilizer of the shoulder joint complex and works as an anchor for the shoulder and dorsal back musculature, especially the subscapularis, trapezius, serratus anterior, deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, triceps, rhomboid major and minor muscles.
In the following image we see how the muscles and bones of the back move away from the spine to support the shoulders.
Protraction
And in the following image the opposite is shown, the muscles and bones cover the upper back, and you can see the communication that the scapula allows between the shoulder and the rest of the back.
Retraction
Benefits of good practice
With the proper use and training of scapular protraction and retraction, we can reinforce the force exerted between the shoulder and back, enough to keep the rest of the body suspended, and not only that, but also strengthen our upper body to perform movements more easily without risk of injury.
| Device | |
|---|---|
| @NEROX_STRONG99 | POCO X3 NFC |
| Photographers | @brull-sw // @alexdro-sw |
| Traslation: | DeepL |