Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. El estiramiento en si podemos utilizarlo como recurso complementario (Calentamiento, vuelta a la calma, sesiones de recuperación), y como recurso específico para aumentar la flexibilidad (importante en todo deportista).
Stretching consists of a series of gentle and sustained exercises to prepare the muscles for greater effort and increase the range of motion in the joints. Stretching itself can be used as a complementary resource (warm-up, cool down, recovery sessions), and as a specific resource to increase flexibility (important for every athlete).
| Pon a prueba esta serie | Test this series |
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| 1. Estiramiento de aductores | 1. Adductor stretching |
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| 2. Estiramiento de Isquiotibiales | 2. Hamstring Stretch |
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| 4. Mariposa estable con apoyo | 4. Stable butterfly with support |
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| 5. Flexores de piernas (pierna derecha) | 5. Leg flexors (Right leg) |
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| 6. Flexores de piernas (Pierna izquierda) | 6. Leg flexors (Leg left) |
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| 7. Gemelos y tendones (Pierna derecha) | 7. Calf and hamstring (Right leg) |
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| 8. Gemelos y tendones (Pierna izquierda) | 8. Calf and hamstring (Left leg) |
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| 9. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna derecha elevada) | 9. Hamstring Stretch (Right leg elevated) |
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| 10. Estiramiento de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada) | 10. Hamstring Stretch (left leg elevated) |
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| 11. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna derecha elevada) | 11. Hamstring Front Stretch (Right leg elevated) |
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| 12. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Pierna izquierda elevada) | 12. Hamstring Front Stretch (Left leg elevated) |
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| 13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas) | 13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated) |
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| 13. Estiramiento frontal de isquiotibiales (Ambas piernas elevadas, PARTE II) | 13. Hamstring Front Stretch (Both legs elevated, PART II) |
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| 14. Postura del bebé | 14. Baby's posture |
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| 15. Estiramiento de la cadera muscular interior o "Cobra" | 15. Inner muscular hip stretch or "Cobra". |
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| 16. Estiramiento de la columna o "Gato-Camello" | 16. Stretching of the spine or "Cat-Camel". |
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| 17. (Estiramiento final adicional) | 17. (Additional final stretch) |
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Sin más que agregar amigos, espero les haya gustado y la pongan a prueba. Cabe destacar nuevamente que, realizar una serie de estiramientos luego de terminar nuestra rutina de ejercicios es fundamental y de gran ayuda para nuestro cuerpo. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, I hope you liked it and put it to the test. It is worth mentioning again that doing a series of stretches after finishing our exercise routine is fundamental and of great help for our body, see you in the next post!
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| Musicalización | Music |
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