Hola ! Queridos integrantes de @hive y @swc. Les envío un fuerte saludo a todos ustedes espero que se encuentren bien , en el día de hoy e venido de nuevo con la motivación de poder compartir con ustedes unos de mis videos para que puedan disfrutar de mis progresiones y de mis avances y tambien de mis rutinas para que les puedan funcionar a la hora del entrenamiento, hoy quiero compartir con ustedes una buena rutina para que me apoyen y tenga una buena stradle planch sólida y bonita 💪🏻
Hello ! Dear members of @hive and @swc. I send a warm greeting to all of you, I hope you are well, today I have come again with the motivation of being able to share with you some of my videos so that you can enjoy my progressions and my progress and also my so that they can work for you when training, today I want to share with you a good routine so that you can support me and have a solid and beautiful stradle planch 💪🏻
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Cómo muchos han visto la stradle planch, es un estático dónde podemos aplicar una fuerza de empuje en nuestro cuerpo con la ayuda de nuestros hombres, antebrazos , lumbar y la contracción que aplicamos en el abdomen. Para realizar la rutina que les e recomendado en el video ,yo personalmente les aconsejo que tengan un buen calentamiento más o menos de 20 Minutos lo más corto porque ya que estos tipos de ejercicios requieren de mucha fuerza en distintas partes de nuestros músculos, entonces les recomiendo que caliente para que no tengan una lesión ya que es algo que afecta mucho como atleta de calistenia. Y no pasen por lo que yo pasé , ya que tuve mi lesión como les había comentado porque aveces cuando realizaba mis entrenamientos , no calentaba de buena manera y hacia que mis músculos aveces dolieran cómo mi muñeca y mi hombro izquierdo.
How many have seen the stradle planch, it is a static where we can apply a pushing force in our body with the help of our shoulders, forearms, lumbar and the contraction that we apply in the abdomen. To carry out the routine that I have recommended in the video, I personally advise you to have a good warm-up of more or less 20 minutes, the shortest because since these types of exercises require a lot of strength in different parts of our muscles, then I recommend that you warm up so that you do not have an injury since it is something that affects a lot as a calisthenics athlete. And do not go through what I went through, since I had my injury as I had told you because sometimes when I did my training, I did not warm up in a good way and sometimes my muscles ached like my wrist and my left shoulder
El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones, por eso chicos calienten por lo menos unos 20 , 30 minutos más tardar ,para así prevenir estos dolores que desmotivan a la hora de entrenar . Espero que les pueda servir está rutina y les ayude mucho 😉 🙏
The warm-up should gently prepare the body for the exercises by gradually increasing heart rate and circulation; this will loosen the joints and increase blood flow to the muscles. Stretching the muscles prepares them for physical activity and prevents injuries, so guys, warm up for at least 20, 30 minutes later, in order to prevent these demotivating pains when training. I hope this routine can help you and it helps you a lot 😉 🙏
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