English 🇺🇸
Greetings hive friends, liketu friends, today I want to share with you an exercise that personally is the most effective to gain push strength when you are starting out in calisthenics, I am referring to the pike push up/flexion de pica.
I classified the difficulty of this exercise into 3 levels:
1🔥| basic pike push up/basic pike pushup:
Feet close to the hands, hips elevated and arms shoulder height, we do the flexion diagonally.
2🔥| elevated pike push up/elevated pike push up:
This time with our feet high so that we form an “L” position with the alignment of our feet, hips and hands. Likewise, the execution of the push-up is diagonal.
3🔥| pike to handstand/pica a handstand:
This is the most complex variant since our strength/control plays an important role. This variant is achieved in the long term as long as we respect the previous levels, worrying about mastering each one very well before moving on to the next. Its execution is about taking a pike/pica position, performing the flexion and once done, applying a little more pushing force against the ground or parallel, this will make our legs rise, at a certain point our control comes into play to reach the handstand, but it is very important to always maintain strength and firmness in our arms.
As a last piece of advice, I highly recommend being consistent in our practices and, as I mentioned before, mastering each level very well before moving on to the next.
🫡 I hope this little information is useful to you, see you 👋🏻
Spanish 🇻🇪
Un saludo amigos de hive, amigos de liketu, el día de hoy quiero compartir con ustedes un ejercicio que en lo personal es el más efectivo para ganar fuerza de empuje cuando se está iniciando en la calistenia, me refiero a la pike push up/flexión de pica.
Clasifiqué la dificultad de este ejercicio en 3 niveles:
1🔥| basic pike push up/flexión de pica basica:
Pies cerca de las manos, cadera elevada y brazos altura de hombros, hacemos la flexión de forma diagonal.
2🔥| elevated pike push up/flexión de pica elevada:
Esta vez con pies en altura de manera que formemos una posición de “L” con la alineación de nuestros pies, cadera y manos. De igual forma, la ejecución de la flexión es de forma diagonal.
3🔥| pike to handstand/pica a parada de manos:
Esta es la variante más compleja ya que juega un papel importante nuestra fuerza/control, esta variante se consigue a largo plazo siempre y cuando respetemos los niveles anteriores, preocuparnos por dominarlos muy bien cada uno antes de pasar al siguiente. Su ejecución se trata de tomar posición de pike/pica, realizar la flexión y una vez hecha aplicar un poco más de fuerza de empuje contra el suelo o paralela, esto hará que nuestras piernas eleven, llegado a cierto punto entra en juego nuestro control para llegar hasta la parada de manos, pero muy importante siempre mantener la fuerza y la firmeza en nuestros brazos.
Como último consejo recomiendo bastante tener constancia en nuestras prácticas y como mencioné antes, dominar muy bien cada nivel antes de pasar al siguiente. 🫶🏼
Espero les sirva esta pequeña información, nos vemos 👋🏻