Entreno de pecho rudo😌
Rough Chest Workout😌
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones de cerca; hoy vengo a ustedes con una rutina de pecho la cual se realiza en gimnasio y es bastante efectiva para el desarrollo muscular; muy recomendada tanto para principiantes y avanzados; así que sin más que mencionar, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts closely; today I come to you with a chest routine which is done in the gym and is quite effective for muscle development; highly recommended for both beginners and advanced; so without further ado, let's go with the post.
Primero, antes de realizar un entrenamiento en gimnasio, es bastante recomendable hacer una buena activación y un buen calentamiento; ya que al levantar pesos puede ser un poco excesivo para las articulaciones; así que, teniendo en cuenta esto, empezaremos realizando el press de banca; el cual ayuda a desarrollar la parte superior del pecho; también hipertrofia todo el torso por ser un ejercicio de empuje; este lo recomiendo realizarlo con un peso controlado y con ayuda de algún amigo por si haces mal movimiento; pueden realizar 3 series de 6 a 10 repeticiones con un peso que puedan controlar.
First, before doing a workout in the gym, it is highly recommended to do a good activation and a good warm-up; since lifting weights can be a bit excessive for the joints; so, taking this into account, we will start by doing the bench press; which helps develop the upper part of the chest; it also hypertrophy the entire torso because it is a pushing exercise; I recommend doing this with a controlled weight and with the help of a friend in case you do a wrong movement; you can do 3 sets of 6 to 10 repetitions with a weight that you can control.
Después iríamos a la máquina de cierre de pectoral; un ejercicio muy importante por ser uno de los desarrolladores de pecho más fuertes; este recomiendo primero probar una serie con cuando pueden realizar sin que sus codos se vean afectados; después de eso se harán de 3 a 4 series de repeticiones controladas para así no comprometer las articulaciones; y al final de estos añadir flexiones es la mejor idea para terminar de explotar el pectoral; de 10 a 15 repeticiones por 4 series ya podrían estar realmente bien trabajados. Así que esto sería todo; espero que les guste este post, nos vemos en el siguiente.
Then we would go to the chest closing machine; a very important exercise because it is one of the strongest chest developers; I recommend first trying a series with this when you can do it without your elbows being affected; After that, you will do 3 to 4 sets of controlled repetitions so as not to compromise the joints; and at the end of these, adding push-ups is the best idea to finish exploiting the pectoral muscles; 10 to 15 repetitions for 4 sets could already be really well worked. So that would be all; I hope you like this post, see you in the next one.
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