Entrenamiento rudo de biceps 🤑🔥
Tough biceps workout 🤑🔥
Un cordial saludo a la comunidad de #hive y a todos los demás aquí que les gusta recibir buenas rutinas; hoy vengo a mostrarles una rutina la cual realizó mucho en el gimnasio, la cual ayuda al crecimiento y a ganar fuerza en los bíceps, con estos ejercicios no solo tendrán comodidad al hacerlo, sino que también disfrutarán el entreno; sin más que añadir, vamos a ello.
A warm greeting to the #hive community and everyone else here who likes to receive good routines; today I come to show you a routine that I do a lot at the gym, which helps growth and gain strength in the biceps, with these exercises you will not only be comfortable doing it, but you will also enjoy the workout; without further ado, let's get to it.
Bueno, chicos, en el caso de entrenar en el gimnasio recomiendo que antes de empezar la rutina hacer algo de dominadas o ejercicios los cuales activen el cuerpo para las cargas, esto ayuda a que puedan levantar mejor el peso y que estén más activos, después de esto, el primer ejercicio que realizarán es el curp de araña, este ejercicio está valorizado como el mejor de todos para desarrollar los bíceps, consiste que en un banco agarren dos mancuernas y ahí se realiza el curp, recomiendo hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones con cercanía al fallo.
Well, guys, in the case of training at the gym I recommend that before starting the routine you do some pull-ups or exercises which activate the body for the loads, this helps you to lift the weight better and be more active, after this, the first exercise you will do is the spider curl, this exercise is valued as the best of all to develop the biceps, it consists of grabbing two dumbbells on a bench and there you do the curl, I recommend doing 4 sets of 8 to 10 repetitions close to failure.
El segundo es un ejercicio el cual trabaja mucho la parte larga de los bíceps, que sería el curp en banco predicador, de este recomiendo realizar de 3 a 5 series con cercanía al fallo de entre 5 a 8 repeticiones cada una, y al final de todo van a realizar curp martillo, este finalizando es un ejercicio destructivo el cual deja los bíceps en su estado más óptimo, así que está sería toda la rutina, espero les gustase mucho y que puedan desarrollar su físico de la mejor manera, sin más, nos vemos en la siguiente publicación.
The second is an exercise that works the long part of the biceps a lot, which would be the preacher bench curl, of this I recommend doing 3 to 5 sets close to failure of between 5 to 8 repetitions each, and at the end of everything you are going to do hammer curls, this ending is a destructive exercise which leaves the biceps in their most optimal state, so this would be the entire routine, I hope you like it a lot and that you can develop your physique in the best way, without further ado, see you in the next post.
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