Hoy me reintegré a mi puesto de trabajo. De mi horario iba a depender mi planificación de esta semana, ya que no sabÃa qué horario me iba a ser asignado. Pero, por lo menos este mes, tendré un horario sencillo que permitirá entrenar sin problemas.
Mi primer entrenamiento de esta semana fue de estáticos. Trabajé con el front lever, el cual es mi elemento favorito y uno de los que le dedico más tiempo para ir potenciándolo un poco más.
Comencé mi entrenamiento como habitualmente suelo hacerlo, con unas handstand para activar un poco el cuerpo. Ya luego, sà me centré totalmente en el front lever y lo complementé con una pull up de back lever, que también las querÃa trabajar para ganar más fuerza para los hefesto.
A continuación, les dejo la rutina:
3 segundos de front lever touch más 3 pull up de front lever más 3 segundos de front lever (tres series)
3 press de front lever más 3 segundos de front lever (tres series)
3 pull up de half de front lever más 3 press más 3 segundos de half (tres series)
10 segundos de touch de tuck avance más 10 pull up de tuck avance front lever (tres series)
Hoy no fui capaz de meter los press de front lever en las mismas series de las pull up, por falta de fuerza, y preferà trabajarlos por separado para cuidar la técnica. Hay varios aspectos técnicos que mejorar, pero en general fue un buen entrenamiento. Espero superar el número de pull up después del touch en el siguiente entrenamiento y también agregaré el one arm front lever que hoy no lo entrené.
El dÃa de mañana entrenaré algo de freestyle. Espero poder fluir bien en los combos.
Nos vemos en el próximo post.
Today I returned to my job. My schedule this week was going to depend on me, since I didn't know what time I was going to be assigned. But, at least this month, I will have a simple schedule that will allow you to train without problems.
My first training this week was static. I worked with the front Lever, which is my favorite element and one of the ones I spend the most time on to enhance it a little more.
I started my training as I usually do, with some hands to activate the body a little. Later, I did focus entirely on the front Lever and complemented it with a Back Lever pull up, which I also wanted to work on to gain more strength for the hephaestus.
Below, I leave you the routine:
3 seconds front lever touch plus 3 front lever pull up plus 3 seconds front lever (series three)
3 front lever presses plus 3 seconds of front lever (series three)
3 pull up half of the front lever plus 3 press plus 3 seconds of half (three sets)
10 seconds of advance tuck touch plus 10 advance tuck pull up front lever (three series)
Today I was not able to put the front Lever presses in the same series as the pull ups, due to lack of strength, and I preferred to work them separately to take care of the technique. There are several technical aspects to improve, but overall it was a good training. I hope to surpass the number of pull ups after touch in the next training and I will also add the one arm front lever that I did not train today.
Tomorrow I will train some freestyle. I hope I can flow well in the combos.
See you in the next post.
INSTAGRAM |
 |