Saludos para todos mis queridos lectores de Hive y Ecency, el día de hoy, con cariño les traigo, una nueva rutina de front lever.
Está rutina la estuve desarrollando desde la semana pasada para recuperar el front lever, he tenido un buen avance en la full planche pero al mismo tiempo he perdido mucha fuerza y control en el front lever, la idea de esta rutina rutina es recuperar la fuerza y control perdidos para conseguir una base mucho más fuerte para desarrollar una rutina más fuerte y efectiva, el objetivo es recuperar el front lever de la mejor forma posible, superar mi nivel anterior y ganar mucha mas fuerza de jalón, palanca y aguante.
La rutina inicial con tuck advanced de front, en total 5 × 5 dominadas seguido de 5 × 5 negativas en la progresion más avanzada que tengas del front lever, el siguiente ejercicio vendría siendo dominadas asistidas de front lever, la cantidad seria 10 × 5 en agarre supino y pronos, siguiente ejercicio es una combinación de 3 ejercicios que se tienen que se realizan en cadena iniciando en L sip, la cantidad es de 5 × 5 repeticiones, los últimos 2 ejercicios que se tienen que realizar al terminar uno, primero ejercicio es el aguante advanced y los mismo con back lever, hay que hacer un cambio cada 3 segundos, en total hay que realizar 5 cambios simultáneamente, 5 × 5 series, por último 100 dominadas.
Está rutina me costó un poco realizar está rutina pero al final si me gusto bastante, aún se puede mejorar la rutina pero eso mas adelante.
Greetings to all my dear readers of Hive and Ecency, today, with love, I bring you a new front lever routine.
I have been developing this routine since last week to recover the front lever, I have made good progress in the full planche but at the same time I have lost a lot of strength and control in the front lever, the idea of this routine is to recover the lost strength and control to get a much stronger base to develop a stronger and more effective routine, the goal is to recover the front lever in the best possible way, surpass my previous level and gain much more strength in pulling, lever and endurance.
The initial routine with advanced front tuck, in total 5 × 5 pull-ups followed by 5 × 5 negatives in the most advanced progression you have of the front lever, the next exercise would be assisted front lever pull-ups, the quantity would be 10 × 5 in supine and prone grip, the next exercise is a combination of 3 exercises that have to be done in a chain starting in L sip, the quantity is 5 × 5 repetitions, the last 2 exercises that have to be done after finishing one, the first exercise is the advanced hold and the same with back lever, you have to make a change every 3 seconds, in total you have to make 5 changes simultaneously, 5 × 5 series, finally 100 pull-ups.
This routine cost me a bit to do this routine but in the end I liked it a lot, the routine can still be improved but that later.
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