El día de hoy fue mi día de piernas y aproveché para mostrarles mi rutina ya que consta de solo 4 ejercicios y sin peso añadido. Te invito a probarla ya que es una rutina corta pero créeme que lo sentirás.
Today was my leg day and I took the opportunity to show you my routine since it consists of only 4 exercises and no added weight. I invite you to try it since it is a short routine but believe me you will feel it.
Tienes que realizar 5 series de estos 4 ejercicios sin descanso alguno, solo asegúrate de realizar los ejercicios con una buena ejecución sin necesidad de apresurarte, la idea es hacer las 5 series seguidas con la mejor ejecución posible, no hay necesidad de hacerlo lo más rápido posible, solo asegúrate de realizar bien los ejercicios. Solo necesitas tu propio peso corporal, pero en caso de que dispongas de peso extra no hay ningún problema con añadirlo.
You have to perform 5 sets of these 4 exercises without any rest, just make sure you perform the exercises with a good execution without rushing, the idea is to do the 5 sets in a row with the best possible execution, there is no need to do it as fast as possible possible, just make sure you perform the exercises well. You only need your own body weight, but in case you have extra weight there is no problem with adding it.
SENTADILLAS CERRADAS | 10 REPS
SENTADILLAS SISSY | 10 REPS
SENTADILLAS SUMO | 10 REPS
ZANCADAS | 8 REPS
Este fue mi primer entrenamiento del día, enfocado en la parte inferior para descansar la parte superior. Esta rutina no funciona para ganar masa muscular, mi objetivo con esta rutina es ganar fuerza, resistencia y fortalecer articulaciones como las rodillas haciendo ejercicios como las “sentadillas sissy” e intentado bajar rango completo en todos los ejercicios. Pronto comenzaré mi etapa de hipertrofia en las piernas la cuál dejé para mantener el peso que tenía y dominar los estáticos que había perdido por la lesión, pero ya que me recupere y me adapté a mi peso es hora de continuar con mi procesos de hipertrofia, así que mantente atento ya que pronto traeré rutinas que vas a poder realizar para ganar masa muscular.
This was my first workout of the day, focused on the bottom to rest the top. This routine does not work to gain muscle mass, my goal with this routine is to gain strength, stamina and strengthen joints like knees doing exercises like "sissy squats" and trying to go down full range in all exercises. Soon I will start my hypertrophy stage in the legs, which I stopped to maintain the weight I had and master the static ones I had lost due to the injury, but once I have recovered and adapted to my weight, it is time to continue my hypertrophy processes. so stay tuned as soon I will bring routines that you will be able to perform to gain muscle mass.
Thanks for watching, I hope you liked it! See you next time with a new video👊🏼
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