Rutina de espalda de cuatro ejercicios
four-exercise back routine
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Un gran saludo a todo #HIVE este dia les traigo una rutina de espalda para fortalecimiento de la misma, una rutina bastante efectiva no solo para ejercitar la espalda sino tambien los antebrazos, biceps, oblicuos, entre otros musculos, rutina mayormente para fortalecimiento de extremidades superiores.
A big greeting to all #HIVE this day I bring you a back routine to strengthen it, a very effective routine not only to exercise the back but also the forearms, biceps, obliques, among other muscles, routine mostly to strengthen upper extremities.
Nuestro primer ejercicio como hemos dicho son las dominadas de las cuales su ejecucuion seria la siguiente:
Our first exercise as we have said are the pull-ups of which its execution would be as follows:
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Pasando la barbilla y haciendo la dominada lo mas explosiva posible tocando el pecho o pasandolo por encima de la barra para una correcta efectuacion del ejercicio.
Passing the chin and making the pull-up as explosive as possible by touching the chest or passing it over the bar for a correct execution of the exercise.
Segundo ejercicio de la rutina: Jalando lo mas explosivo posible pasando la barbilla y tocando el pecho de la barra se ha de hacer el ejercicio.
Second exercise of the routine: Pulling as explosively as possible passing the chin and touching the chest of the bar, the exercise has to be done.
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Nuestro penultimo ejercicio a ejecutar son las Dominadas agarre supino haceindo de ellas mayor explosividad para hacer un grado de hipertrofia (Movimientos mas controlados y lentos para mayor tension en el musculo)
Our penultimate exercise to be performed is the supine grip pull-ups, making them more explosive to achieve a degree of hypertrophy (slower and more controlled movements for greater tension in the muscle).
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Para finalizar nuestra rutina de 4 ejercicios con ella, las dominadas comando las cuales se hacen manteniendo mayor fuerza de un brazo asistiendo con el otro de igual manera subiendo lo mas explosivo posible como los demas ejercicios de nuestra rutina para asi ir dominando mas nuestro peso corporal y tension muscular a la hora de realizar cualquier rutina.
To finish our routine of 4 exercises with her, the command pull-ups which are done maintaining greater strength of one arm assisting with the other in the same way going up as explosive as possible as the other exercises of our routine in order to dominate more our body weight and muscle tension when performing any routine.
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