Street Workout Community

Entrenamiento de pierna

Leg training

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¡Hola amigos de HIVE y SWC! Soy John Esmith Linares (@johnesmith). Hoy les comparto una breve sesión de fotos de mi entrenamiento de pierna, realizado en el parque Las Ballenitas. Antes de comenzar, hice un calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora para evitar lesiones y asegurar un entrenamiento más efectivo. Sin más preámbulos, espero que disfruten el post de hoy.

Hello friends of HIVE and SWC! I'm John Esmith Linares (@johnesmith). Today I'm sharing with you a brief photo shoot of my leg workout, done at Las Ballenitas Park. Before starting, I did a neuromuscular warm-up of about half an hour to avoid injuries and ensure a more effective workout. Without further ado, I hope you enjoy today's post.

Para el primer ejercicio, hice tres series de treinta segundos de sentadilla isométrica, descansando un minuto entre cada serie. En el segundo ejercicio, realicé tres series de diez repeticiones por pierna de sentadilla búlgara, descansando un minuto entre cada serie. En el tercer ejercicio, hice tres series de diez repeticiones por pierna de sentadillas a una pierna, descansando un minuto entre cada serie. Para el cuarto y último ejercicio, realicé tres series de diez repeticiones de peso muerto, descansando un minuto entre cada serie. Espero que hayan disfrutado las fotos de mi entrenamiento de pierna de hoy. Sinceramente, espero mejorar y superarme cada día. Muchas gracias por su atención y apoyo. ¡Nos vemos en la próxima publicación!

For the first exercise, I performed three sets of thirty seconds of isometric squat, resting one minute between each set. For the second exercise, I performed three sets of ten repetitions per leg of Bulgarian squat, resting one minute between each set. For the third exercise, I performed three sets of ten repetitions per leg of one-legged squats, resting one minute between each set. For the fourth and final exercise, I performed three sets of ten reps of deadlifts, resting one minute between each set. I hope you enjoyed the photos of my leg workout today. I sincerely hope to improve and better myself every day. Thank you so much for your attention and support, see you in the next post.