Street Workout Community

Entrenamiento de hefesto

Hephaestus training

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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Hoy les traigo otro día más de entrenamiento de hefesto. Este entrenamiento lo realicé en el parque Las Ballenas. Antes de comenzar, hice un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora para evitar lesiones, especialmente porque el hefesto es un ejercicio muy exigente. Por lo tanto, es crucial realizar un estiramiento o calentamiento neuromuscular efectivo. Sin más que decir, espero que disfruten el nuevo post de hoy.

Para el primer ejercicio, hice tres series de diez repeticiones de australianas en agarre supino, más cinco repeticiones de hefesto pull, descansando un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé tres series de cinco repeticiones de korean dips, más una negativa de back lever hefesto asistido con liga y máximo aguante en back lever, descansando un minuto por serie. Para el tercer y último ejercicio, hice tres series de cinco repeticiones de hefesto asistido con liga, descansando un minuto por serie. Espero que les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de hefesto de hoy. Sinceramente, espero mejorar y superarme cada día. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello HIVE and SWC friends, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). Today I bring you another day of hefesto training. This workout I did at Las Ballenas park. Before starting, I did a brief stretching or neuromuscular warm-up of about half an hour to avoid injuries, especially because hefesto is a very demanding exercise. Therefore, it is crucial to perform an effective neuromuscular stretch or warm-up. Without further ado, I hope you enjoy today's new post.

For the first exercise, I did three sets of ten repetitions of supine grip aussies, plus five repetitions of hefesto pull, resting one minute per set. For the second exercise, I did three sets of five repetitions of korean dips, plus one negative of hefesto back lever hefesto assisted with garter and max hold on back lever, resting one minute per set. For the third and last exercise, I did three sets of five reps of hefesto assisted with garter, resting one minute per set. I hope you liked the pictures of my hefesto workout today. I sincerely hope to get better and better every day. Thank you so much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next post.