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Rutina de straddle planche

Straddle planche routine

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith; hoy les traigo una breve sesión de fotos de mi entrenamiento básico de straddle planche el cuál realicé en el parque las ballenitas sin embargo antes de comenzar con dicho entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos para así evitar lesiones, sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para comenzar con el entrenamiento, en el primer ejercicio realice cuatro series de máximo de aguante en handstand, aguantan un minuto de cinco segundos descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de cinco a diez segundos de aguante en tuck con agarre supino descansando un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé cuatro series de ocho a diez repeticiones en tuck descansando un minuto por serie, para el cuarto ejercicio realicé cuatro series de cinco repeticiones de L-sit a tuck descansando un minuto por serie, para el quinto y último ejercicio realicé cuatro series de cinco repeticiones de lean a pica descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento básico de straddle planche, de verdad espero mejorar y superarme todos los días, sinceramente muchas gracias por toda la atención y apoyo espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith; today I bring you a brief photo session of my basic training of straddle planche which I performed in the park the whales however before starting with this training I performed a brief stretching or neuromuscular warm up of about half an hour from head to ankles to avoid injury, without more nothing to say I hope you like the new post today.

To begin with the training, in the first exercise I performed four sets of maximum handstand, hold one minute of five seconds resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of five to ten seconds of tuck hold with supine grip resting one minute per set, for the third exercise I performed four sets of eight to ten repetitions in tuck resting one minute per set, for the fourth exercise I performed four sets of five repetitions of L-sit to tuck resting one minute per set, for the fifth and last exercise I performed four sets of five repetitions of lean to pike resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my basic straddle planche workout, I really hope to improve and improve every day, sincerely thank you very much for all the attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.