¡Saludos a todos, hoy tengo el agrado de dirigirme a ustedes en este hermoso día para enseñarles mi ejercicio de fortalecimiento de codo que te será de gran utilidad para prevenir las lesiones comunes de esta área muscular como lo son las del codo, tenista y golfista.
Greetings everyone, today I have the pleasure of addressing you on this beautiful day to show you my elbow strengthening exercise that will be very useful to prevent common injuries to this muscle area such as tennis and golf elbow.
En este día, mi entreno fue realizado en la casa de mi compañero @loganramirez-sw, ya que por motivos de lluvia no pudimos ir al parque; sin embargo, eso no nos detuvo a cumplir la meta del día dónde realice mi entrenamiento en su casa y al final de ello aproveche la oportunidad de que él tenía las pesas correspondientes para hacer mi ejercicio de codos para reducir la rigidez y el dolor de la articulacion y así poder mostrarle este ejercicio a todos ustedes.
On this day, my training was done at my partner @loganramirez-sw's house, since due to rain we couldn't go to the park; however, that didn't stop us from meeting the goal of the day where I did my training at his house and at the end of it I took the opportunity that he had the corresponding weights to do my elbow exercise to reduce the stiffness and pain of the joint and thus be able to show this exercise to all of you.
El ejercicio consta en hacer elevaciones con pesas de 2.5 kilogramos acostado boca arriba, manteniendo ambos brazos rectos para luego hacer unas elevaciones controladas con un rango de repeticiones de 10 a 15, esto para garantizar un trabajo de fuerza sin dañar la articulación, siendo útil este ejercicio para mejorar la estabilidad conectiva entre el bíceps y antebrazo y al mismo tiempo lograr reducir el dolor que tengan en esta área haciéndola mucho más fuerte.
The exercise consists of lifting 2.5 kilogram weights while lying on your back, keeping both arms straight and then doing controlled lifts with a repetition range of 10 to 15, this to ensure strength work without damaging the joint, this exercise being useful to improve the connective stability between the biceps and forearm and at the same time reduce the pain in this area making it much stronger.
Otra forma de hacer este ejercicio, ya sea porque no puedes o porque eres principiante, es realizarlo parado sobre una pared, como se aprecia en la fotografía. Recuerda que lo más importante recae sobre la ejecución de cada elevación que realices con las pesas, esto con facilidad de poder garantizar un buen trabajo de fuerza.
Another way to do this exercise, either because you can't or because you are a beginner, is to do it standing on a wall, as seen in the photograph. Remember that the most important thing is the execution of each lift you do with the weights, this with ease to be able to guarantee a good strength work.
Si tienes alguna duda, déjalo en los comentarios y con gusto te responderé. Nos vemos en la próxima publicación y feliz fin de semana para todos.
If you have any questions, leave it in the comments and I will gladly answer you. See you in the next post and happy weekend to everyone.
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