Hola, ¿qué tal amigos de #swc y miembros hivers? En este día traigo para todos ustedes unos ejercicios para fortalecer nuestros codos y así evitar a futuro lesiones como la epitrocleitis (lesión del codo golfista) y tendón distal.
Los ejercicios que vamos a realizar serán con el uso de una banda elástica para hacer unos ejercicios en repeticiones que incluyan movilidad con el objetivo de buscar bombear sangre para el área del codo y así de esta forma lograr fortalecer nuestras articulaciones, garantizando una recuperación más rápida.
Hello, how are you friends of #swc and hivers members? On this day I bring you all some exercises to strengthen our elbows and thus avoid future injuries such as epitrochleitis (golfer's elbow injury) and distal tendon.
The exercises that we are going to do will be with the use of an elastic band to do some exercises in repetitions that include mobility with the objective of seeking to pump blood to the elbow area and thus strengthen our joints, guaranteeing a faster recovery.
Unas de mis grandes experiencias dentro de la calistenia ha sido lo fácil que uno puede lesionarse por cualquier ejercicio y más aún si nuestras articulaciones no tienen la fuerza suficiente para realizar un ejercicio de alta intensidad. Es allí donde debemos prestar atención en la importancia de los básicos y en la preparación articular para cualquier ejercicio y más aún si realizamos planchas.
One of my great experiences within calisthenics has been how easy it is to injure yourself by any exercise and even more so if our joints do not have enough strength to perform a high intensity exercise. This is where we must pay attention to the importance of the basics and joint preparation for any exercise and even more so if we do planks.
Los ejercicios que traigo para este día no solo te ayudarán a ganar fuerza y movilidad, sino que también te ayudaran a conseguir una buena salud a nivel muscular y articular, por lo que te recomiendo realizar esta sesión de estos ejercicios día por medio con una duración de 15-20 minutos en el transcurso de las mañanas, pero sobre todo siempre antes de cada entrenamiento de alta intensidad.
The exercises I bring for today will not only help you gain strength and mobility, but they will also help you achieve good health at the muscular and joint level, so I recommend that you do this session of these exercises every other day for 15-20 minutes during the mornings, but above all always before each high intensity workout.
Si esta sesión te llega a causar dolor, te recomiendo acudir a un médico especialista para tratar tu lesión más a profundo y así darle una mejor valoración al dolor que tengas presente. Recuerda que el descanso también es importante y el fortalecimiento es paso a paso.
Si tienes alguna duda, puedes dejarla en los comentarios y seguirme para más y nos vemos en la próxima. Gracias por leer mi blog.
If this session causes you pain, I recommend that you go to a specialist doctor to treat your injury more thoroughly and thus give a better assessment of the pain you have present. Remember that rest is also important and strengthening is step by step.
If you have any questions, you can leave them in the comments and follow me for more and we will see each other next time. Thanks for reading my blog.
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