¡Hola, amigos de #SWC! Hoy les traigo una rutina de plancha cargada de energía y determinación. Hemos estado trabajando duro para fortalecer más el empuje con una serie de ejercicios de fuerza y de volumen para intentar superar el límite de este estático.
Hello #SWC friends! Today I bring you a plank routine full of energy and determination. We have been working hard to further strengthen the push with a series of strength and volume exercises to try to overcome the limit of this static.
En este día mi rutina comenzó un poco tarde, sin embargo, logramos cumplirle a cada ejercicio, consiguiendo una nueva sensación de fuerza y de comodidad con cada serie. Al comenzar, realicé varias paradas de mano en movilidad para calentar y estimular bien las articulaciones para la primera aproximación de la full planche.
On this day my routine started a little late, however, we managed to complete each exercise, achieving a new feeling of strength and comfort with each series. At the beginning, I did several mobility handstands to warm up and stimulate the joints well for the first approach of the full planche.
Algo que me enfoqué en este día fue en resaltar por encima del movimiento, poder mejorar nuestra fuerza y técnica, por lo cual realicé intentos libres de este elemento, como también intentos con la banda Elástica para seguir entendiendo más la técnica y el uso de cada articulación de este ejercicio.
Something that I focused on this day was to emphasize above the movement, to be able to improve our strength and technique, for which I made free attempts of this element, as well as attempts with the Elastic band to continue understanding more the technique and the use of each joint of this exercise.
Mi rutina del día estuvo conformada por 12 series más los ejercicios básicos de fortalecimiento, realizando en sus primeras 3 series los isométricos, seguido de 3 series de los Preses de Straddle Planche para potenciar el empuje de palanca y culminando con las flexiones a 90 grados para fortalecer el deltoides.
My daily routine consisted of 12 sets plus the basic strengthening exercises, performing the isometric exercises in the first 3 sets, followed by 3 sets of Straddle Planche Presses to enhance the lever push and finishing with the 90-degree push-ups to strengthen the deltoids.
Los ejercicios básicos estuvieron conformados por 20 flexiones de lean planche x 3 series y los fondos en barra por 20 repeticiones por 3 series.
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The basic exercises consisted of 20 lean planche push-ups x 3 sets and bar dips for 20 reps for 3 sets.
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