¡Saludos amigos de Liketu y Streetworkout community en el día de hoy les traigo mi rutina de acondicionamiento para hombros y codos que consiste en ejercicios de palanca con poco peso para mejorar la condición muscular con ejercicio aislados garantizando una mejor memoria conectiva entre estas articulaciones.
Greetings friends of Liketu and Streetworkout community, today I bring you my conditioning routine for shoulders and elbows which consists of lever exercises with little weight to improve muscle condition with isolated exercises guaranteeing a better connective memory between these joints.
En este día realicé mi entrenamiento en mi casa, ya que lamentablemente mi lesión del codo "Tendinitis del Codo golfista" ha estado muy presente y por eso en esta ocasión decidí entrenar con mis pesas de 5 kilogramos realizando ejercicios de forma lenta para fortalecer esa dolencia que lamentablemente ha bajado mi rendimiento, realizando una descarga activa, seguido de un buen estiramiento para mejorar mi condición física para el siguiente entreno. Los ejercicios realizados fueron de palanca con las paralelas y con un peso de 5 kilogramos respetando el bloqueo máximo articular de codos, y entrenándolo con 7-10 repeticiones por cuatro series, también realicé elevaciones laterales y frontales trabajando el ejercicio de forma lenta, para ganar fuerza y estabilidad entre la conexión del antebrazo y el bíceps.
On this day I did my training at home, since unfortunately my elbow injury "Golfer's Elbow Tendinitis" has been very present and that is why on this occasion I decided to train with my 5 kilogram weights doing exercises slowly to strengthen this ailment that unfortunately has lowered my performance, doing an active discharge, followed by a good stretch to improve my physical condition for the next training. The exercises performed were lever with the parallel bars and with a weight of 5 kilograms respecting the maximum joint lock of the elbows, and training it with 7-10 repetitions for four series, I also did lateral and frontal raises working the exercise slowly, to gain strength and stability between the connection of the forearm and the biceps.
Por último, realicé mantenciones con el mismo peso con una duración de 10-20 segundos con 4 series, finalizando con los estiramientos del bíceps y ejercicios de movilidad para completar el entrenamiento de hoy. Recuerda primero escuchar tu cuerpo que ahí está la clave del progreso, si tienes alguna duda no olvides dejarlo en los comentarios y con gusto te responderé. Sin más que añadir nos vemos en la próxima.
Finally, I did holds with the same weight for 10-20 seconds for 4 sets, finishing with biceps stretches and mobility exercises to complete today's workout. Remember to listen to your body first, that's the key to progress. If you have any questions, don't forget to leave them in the comments and I'll be happy to answer them. Without further ado, see you next time.
Gracias a toda la comunidad por el apoyo y por leer mi publicación.
Thanks to the entire community for the support and for reading my post.
Imágenes y Separadores
|
