¡Rutina básica de espalda![ESP|ENG]

Basic back routine![ESP|ENG]

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica para que entrenen su espalda para principiantes e intermedios.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic routine to train your back for beginners and intermediates.

¡Fortalece tu espalda!

La rutina de espalda consta de 5 ejercicios en los cuales vamos a trabajar los músculos (dorsal, trapecio, redondos, mayor y menor, deltoides posterior y los bíceps). Vamos a realizar los ejercicios de mayor a menor dificultad manteniendo la misma intensidad para que así tengamos una buena activación muscular y a su vez podamos tener buenos resultados.

The back routine consists of 5 exercises in which we will work the muscles (lats, trapezius, round, major and minor, rear deltoids and biceps). We are going to perform the exercises from greater to lesser difficulty maintaining the same intensity so that we have good muscle activation and in turn we can have good results.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

¡RUTINA!

Ejercicios
1.- dominadas supinas 8-12 reps
2.- dominadas abiertas8-12 reps
3.- dominadas comando o neutras 8-12 reps
4.- australian pronas 8-12 reps
5.- australian supinas 8-12 reps

Exercises
1.- pull-ups 8-12 reps
2.- open pull-ups8-12 reps
3.- command or neutral pull-ups 8-12 reps
4.- Australian pronas 8-12 reps
5.- Australian supine 8-12 reps

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Deberán repetir estos 5 ejercicios por 3 veces con descanso entre cada una de 1 a 2 minutos, recuerden adaptar las repeticiones y ejercicios al nivel de fuerza que tengan.

They must repeat these 5 exercises 3 times with a 1 to 2 minute rest between each one, remember to adapt the repetitions and exercises to the level of strength they have.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

Espero les hayan gustado y les sea de gran ayuda esta rutina básica de espalda, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.

I hope you liked them and this basic back routine is of great help to you, thanks for your great support, see you in the next one!

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Espero y les haya servido mi post

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Thanks for reading my post.

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*Créditos	Credits*
Camara: @henrrysworkout	Camera: @henrrysworkout
Producción	Production
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw

Musicalización	Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]

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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp

Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng

Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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