Rutina Para Comienzo en la Calistenia
Calisthenics Starting Routine
Bienvenido a la comunidad Street Workout Community ,Les vengo a mostrar una rutina para comenzar en la disciplina de la Calistenia, espero le guste. 😊
Welcome to the community Street Workout Community I come to show you a routine to start in the discipline of Calisthenics, I hope you like it.
La rutina, empuje es considerada una de las más usadas en el mundo del físico culturismo. Se basa en la estrategia de agrupar músculos sinérgicos en un mismo entrenamiento, es decir, aquellos músculos que contribuyen a la ejecución de movimientos complejos, entre los que se incluyen, empujar
The push-pull routine is considered one of the most widely used in the world of bodybuilding. It is based on the strategy of grouping synergistic muscles in the same workout, that is, those muscles that contribute to the execution of complex movements, including pushing.
Las flexiones son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda.
Push-ups are a very complete type of functional exercise in which muscles of the whole body are activated, hence their effectiveness. It works chest, triceps, deltoids, strengthens the core and back stabilizers.
Flexiones Diamante, ayuda a desarrollar el tríceps, es una variante de las flexiones normales pero, en este caso, se colocan las manos bajo el cuerpo, con las puntas de los dedos corazones a la altura de la clavícula y, de esta manera, se unen los pulgares y los índices.
Diamond push-ups, helps to develop the triceps, is a variation of the normal push-ups but, in this case, the hands are placed under the body, with the tips of the middle fingers at the level of the clavicle and, in this way, the thumbs and index fingers are joined.
Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para aumentar masa muscular del trícpes. Usaremos nuestro peso corporal para que cuánto más trabaje el músculo más fibras musculares se recluten, y ese es el objetivo que buscamos.
The triceps dips are one of the most effective exercises to increase triceps muscle mass. We will use our body weight so that the more the muscle works the more muscle fibers are recruited, and that is the goal we are looking for.
Las flexiones cerradas hacen trabajar más al tríceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como algo del pectoral
Closed push-ups work more triceps, pectoralis and infraspinatus and some anterior deltoid, while open push-ups involve more work on the anterior deltoid and serratus, as well as some work on the pectoralis.
La elevación de la pierna recta es un test neurodinámico que nos permite evaluar la mecanosensibilidad de los tejidos neuroconectivos de, principalmente, el tronco, pelvis y miembros inferiores.
The straight leg raise is a neurodynamic test that allows us to evaluate the mechanosensitivity of the neuroconnective tissues of, mainly, the trunk, pelvis and lower limbs.
Bueno amigos asi termina la rutina, espero les gustes. nos veremos pronto en un nueva publicación, nuevo video. ¡Nos vemos pronto, adios!
Well friends, this is the end of the routine, I hope you like it, see you soon in a new publication, new video, see you soon, bye!
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