Rutina enfocada en Pecho y Tríceps.
Routine focused on Chest and Triceps.
Hola comunidad de #HIVE y #SWC soy Jesús Hernández @david17-sw, en esta oportunidad les traigo una rutina en la cual vamos a trabajar el pecho y los tríceps. Esta rutina se llevará a cabo por la modalidad de “Bi series”, es decir, dos ejercicios seguidos, los cuales conformarán una serie, así que ¡Iniciemos!
Hello HIVE community I'm @david17-sw, this time I bring you a routine in which we will work the chest and triceps. This routine will be performed by the modality of "Bi series", that is, two exercises in a row, which will form a series, so let's start!
Para comenzar nuestra rutina calentaremos con 4 series de 15 a 20 Flexiones. Siempre teniendo en cuenta la técnica de dicho movimiento, mantener las manos y codos en la posición correcta, cumplir el rango al bajar y al subir, mantener siempre el cuerpo en tensión de manera que se forme una línea recta.
To begin our routine we will warm up with 4 sets of 15 to 20 push-ups. Always keeping in mind the technique of the movement, keep the hands and elbows in the correct position, comply with the range when lowering and raising, always keep the body in tension so that a straight line is formed.
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En nuestra primera Bi serie vamos a realizar de 10 a 12 Fondos en paralelas (Recordando siempre mantener el cuerpo recto, bajar más de 90 grados y al subir no sacar el pecho), seguidamente haremos de 12 a 15 Flexiones diamante teniendo en cuenta la buena técnica del movimiento (al bajar las manos quedan al nivel de la boca de estómago). Esto se repetirá durante 4 series.
In our first Bi-set we will perform 10 to 12 parallel dips (always remembering to keep the body straight, lower more than 90 degrees and not to stick out the chest when going up), then we will do 12 to 15 diamond push-ups taking into account the good technique of the movement (when lowering the hands are at the level of the pit of the stomach). This will be repeated for 4 series.
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Para nuestra segunda Bi serie comenzaremos haciendo de 10 a 12 Bar deeps (la barra debe quedar al nivel del pecho al bajar y al subir los codos completamente extendidos), seguidamente haremos de 12 a 15 Flexiones abiertas (al bajar tocar el piso y al subir los codos deben quedar igualmente extendidos). Esto se hará durante 4 series.
For our second Bi serie we will start doing 10 to 12 Bar deeps (the bar should be at chest level when lowering and when raising the elbows fully extended), then we will do 12 to 15 Open push-ups (when lowering touch the floor and when raising the elbows should be equally extended). This will be done for 4 sets.
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En nuestra tercera y última Bi serie comenzaremos haciendo 20 dippings (al bajar los codos deben quedar a 90 grados y al subir deben quedar completamente extendidos) y seguidamente haremos de 12 a 15 Flexiones deinclinadas (recordar siempre mantener buena postura por muy cansado que se esté). Esto se repetirá igual durante 4 series.
In our third and last Bi serie we will start by doing 20 dippings (when lowering the elbows should be at 90 degrees and when going up they should be fully extended) and then we will do 12 to 15 Bent Over Push-ups (always remember to maintain good posture no matter how tired you are). Repeat the same for 4 sets.
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Esta fue la rutina del día de hoy, espero y haya sido de su agrado. Esta rutina fue una de las primeras que hice al iniciar en la Calistenia y la verdad me ayudó mucho a ganar fuerza en el empuje, la recomiendo mucho y sin más nada que agregar ni decir nos vemos en el siguiente post. ! Hasta entonces!
This was today's routine, I hope you liked it. This routine was one of the first I did when I started Calisthenics and it really helped me to gain strength in the push up, I highly recommend it and without anything else to add or say see you in the next post. ! See you then!