Flexibility and Mobility Routine for the HandStand!!
Hola comunidad, les saluda su amigo @david-mora, y en éste Post les estaré enseñando ejercicios de flexibilidad y movilidad que les ayudarán a poder ejecutar la Parada de manos o HandStand con la postura limpia y correcta. En el siguiente Post les enseñaré los ejercicios de fortalecimiento para la Parada de manos o HandStand. Hello community, greetings from your friend @david-mora, and in this Post I will be teaching you flexibility and mobility exercises that will help you to be able to perform the HandStand with a clean and correct posture. In the next Post I will teach you the strengthening exercises for the HandStand.
En éste primer ejercicio, juntaremos las manos y las elevaremos, luego con una mano agarramos la muñeca de el otro lado y para inclinarnos lateralmente, y así mismo con la otra muñeca. In this first exercise, we will put our hands together and raise them, then with one hand we grab the wrist of the other side and to lean laterally, and likewise with the other wrist.
Hay que tener en cuenta que, tenemos que evitar arquear nuestra espalda baja o zona lumbar. Keep in mind that we must avoid arching our lower back or lumbar area.
El segundo ejercicio lo vamos a realizar con una banda elástica, podemos utilizar un palo de escoba o algún tubo como alternativa. Posicionamos la banda en la parte frontal teniendo un agarre prono y elevaremos dicho objeto hasta pasar de la línea media de el cuerpo finalizando el movimiento en la parte posterior de nuestro cuerpo. The second exercise we are going to perform with an elastic band, we can use a broomstick or a tube as an alternative. We position the band in the front part having a prone grip and we will raise this object until we pass the midline of the body finishing the movement in the back part of our body.
Este ejercicio lo vamos a realizar apoyando uno de nuestros brazos a una barra o pared, seguido de una rotación externa. Es decir, girar el cuerpo hacia el lado contrario de el brazo que estamos utilizando. We are going to perform this exercise by leaning one of our arms against a bar or wall, followed by an external rotation. That is, turn the body to the opposite side of the arm we are using.
Y para finalizar esta serie de ejercicios que te van a ayudar a mejorar la flexibilidad y movilidad para la Parada de manos o HandStand, vamos a apoyarnos de una barra o pared a la altura de nuestros hombros, bajando poco a poco el torso (sin flexionar las piernas) teniendo como eje de movimiento nuestra cadera. And to finish this series of exercises that will help you improve flexibility and mobility for the Handstand, we are going to lean on a bar or wall at the height of our shoulders, gradually lowering the torso (without bending the legs) having our hips as the axis of movement.
Bueno comunidad, Estos son los ejercicios para ganar Flexibilidad y Movilidad, para poder ejecutar la parada de mano con una postura limpia y correcta.
Well community, These are the exercises to gain Flexibility and Mobility, to be able to execute the HandStand with a clean and correct posture.
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Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
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