Hola amigos de la comunidad soy @chiqui-sw y el día de hoy les comparto unas fotografías junto a una rutina de plancha de nivel avanzado para aquellos que ya tienen el nivel intermedio dominado y quieren pasar a un nivel mas alto está rutina los ayudará y primero que nada calentar y estirar muy bien todo el cuerpo y comenzamos con el primer ejercicio que es 2 flexiones de full planche o straddle con aguante de 3 segundos por 3 series, el segundo ejercicio es 1 pres de full planche y bajamos en straddle por 3 series, tercer ejercicio 10 transiciones de L sip a full planche por 3 series, cuarto ejercicio 5 repeticiones de 90° degree push up por 2 series y terminamos con 1 minuto de parada de manos por 4 series, está rutina te ayudará a mejorar la plancha en todo tanto flexiones como aguante y más variantes recomiendo hacer la rutina completa 2 veces y recuerden que pueden modificar las variantes a su nivel de plancha y siempre descansar de 2 a 3 minutos entre ejercicios 🔥💪.SWC
Hello friends of the community I'm @chiqui-sw and today I share with you some pictures with an advanced level plancha routine for those who already have the intermediate level mastered and want to move to a higher level this routine will help them and first of all warm up and stretch the whole body very well and we start with the first exercise which is 2 full planche or straddle pushups with 3 seconds hold for 3 sets, the second exercise is 1 full planche press and we go down in straddle for 3 sets, third exercise 10 transitions from L sip to full planche for 3 sets, fourth exercise 5 reps of 90° degree push up for 2 sets and we finish with 1 minute of handstand for 4 sets, this routine will help you to improve the planche in everything both pushups and hold and more variants I recommend doing the full routine 2 times and remember you can modify the variants to your level of planche and always rest 2 to 3 minutes between exercises 🔥💪.SWC
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!