Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tus front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Lanzadas de front lever: Desarrolla fuerza en los músculos del core, espalda, hombros y brazos, lo que mejora la capacidad de realizar otros ejercicios, aumenta la estabilidad del tronco y mejora la coordinación y el control corporal, es un ejercicio avanzado que contribuye al dominio de otros movimientos de calistenia y gimnasia, fomenta la resistencia muscular, lo que permite realizar ejercicios más complejos y prolongados. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: Develops strength in the core muscles, back, shoulders and arms, which improves the ability to perform other exercises, increases trunk stability and improves coordination and body control, is an advanced exercise that contributes to the mastery of other movements of calisthenics and gymnastics, promotes muscular endurance, allowing more complex and prolonged exercises. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck avanzando
Exercise N° 2 Aguante in tuck advancing
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Mejora la fuerza y la estabilidad del abdomen, lo que es crucial para realizar otros movimientos avanzados, fortalece los músculos de la espalda y los hombros, esenciales para ejercicios de suspensión, ayuda a perfeccionar la técnica necesaria para progresiones más avanzadas, como el front lever y el planche, fomenta una mejor comprensión del control del cuerpo en el espacio y la alineación adecuada. En este ejercicio se harán 15 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: It improves abdominal strength and stability, which is crucial for performing other advanced movements, strengthens the back and shoulder muscles essential for suspension exercises, helps perfect the technique necessary for more advanced progressions such as front lever and planche, promotes a better understanding of body control in space and proper alignment. In this exercise you will do 15 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch y tuck avanzando
Exercise N° 3 Hold in touch and tuck moving forward
Nuestro tercer y último ejercicio es Aguante en touch y tuck avanzando: Alternar entre ambas posiciones trabaja diferentes partes del abdomen, mejorando la fuerza y estabilidad general del core, introducir cambios en la rutina ayuda a mantener el interés y a evitar la adaptación muscular, lo que puede llevar a un progreso más constante, cambiar entre las dos posiciones fomenta una mejor conciencia corporal y control en el movimiento, lo que es crucial para ejecutar ejercicios avanzados, realizar ambas posiciones en una serie desafía la resistencia y fuerza muscular, permitiendo un mayor desarrollo de la capacidad de aguante. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos de touch y 3 segundos de tuck 3 veces por 4 series.
Our third and final exercise is Hold in touch and tuck moving forward: Alternating between both positions works different parts of the abdomen, improving overall core strength and stability, introducing changes in the routine helps to maintain interest and avoid muscle adaptation, which can lead to more steady progress, switching between the two positions encourages better body awareness and control in the movement, which is crucial to execute advanced exercises, performing both positions in one set challenges muscular endurance and strength, allowing for greater development of endurance capacity. In this exercise we will be doing 3 seconds of touch and 3 seconds of tuck 3 times for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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