Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en straddle asistido
Exercise N° 1 Assisted straddle support
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en straddle asistido: Mantener la posición en straddle activa los músculos abdominales y oblicuos, mejorando la estabilidad del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, lo que contribuye a un mejor desarrollo muscular en la parte superior, al mantener la posición, se trabaja la propriocepción y el equilibrio, habilidades clave en muchas disciplinas deportivas, la posición de straddle ayuda a abrir las caderas y a mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo de 3 a 5 segundos de aguante por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle, because we are going to do assisted straddle hold: Holding the straddle position activates the abdominal and oblique muscles, improving trunk stability, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, which contributes to better muscle development in the upper body, by holding the position, we work proprioception and balance, key skills in many sports disciplines, the straddle position helps to open the hips and improve flexibility in the lower body. In this exercise we will be doing 3 to 5 seconds of holding for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en straddle, aguante en tuck avanzando y normal con asistencia
Exercise N° 2 Straddle push-ups, forward tuck hold and normal push-ups with assistance
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en straddle, aguante en tuck y normal con asistencia: Los tres ejercicios involucran los músculos del core, pero de diferentes maneras. Esto ayuda a desarrollar una fuerza y estabilidad completa en la zona media del cuerpo, las flexiones en straddle se centran en los músculos del pecho, hombros y tríceps, lo que complementa los beneficios del aguante y el tuck, que también exigen fuerza en la parte superior, alternar entre diferentes posiciones y tipos de ejercicios mantiene el entrenamiento interesante y desafiante, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento en el progreso, tanto el aguante en tuck como el tuck avanzado requieren un alto grado de control y equilibrio, lo que contribuye a la mejora de estas habilidades a medida que avanzas. En este ejercicio se harán 3 flexiones en straddle, 5 segundos de aguante en tuck avanzando y 10 segundos en tuck por 4 series.
Our second exercise is straddle push-ups, tuck hold and normal with assistance: All three exercises engage the core muscles, but in different ways. This helps develop full strength and stability in the mid-body area, straddle push-ups focus on the chest, shoulder and triceps muscles, which complements the benefits of the hold and tuck, which also demand upper body strength, alternating between different positions and exercise types keeps the workout interesting and challenging, which can help avoid stagnation in progress, both the hold in tuck and advanced tuck require a high degree of control and balance, which contributes to the improvement of these skills as you progress. In this exercise you will do 3 straddle push-ups, 5 seconds of advanced tuck hold and 10 seconds of tuck for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en Lean
Exercise N° 3 Lean Endurance
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos abdominales y oblicuos, lo que mejora la estabilidad y el control del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, contribuyendo a su fortalecimiento y desarrollo muscular, el aguante en lean requiere un alto grado de equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar estas habilidades, esenciales en muchas disciplinas deportivas, sostener la posición durante un período prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is lean hold: Holding the lean position activates the abdominal and oblique muscles, which improves stability and trunk control, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, contributing to its strengthening and muscle development, the lean hold requires a high degree of balance and control, which helps to improve these skills, essential in many sports disciplines, holding the position for a prolonged period helps to increase muscular endurance in the upper body and core. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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