Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer lanzadas de front lever: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros y abdomen, mejorando la fuerza general, ayuda a los practicantes a mejorar su técnica en movimientos de suspensión y en ejercicios de tracción, fortalece los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que es esencial para mantener una buena postura y técnica, contribuye a la flexibilidad de los hombros y la movilidad general del cuerpo, representa un reto que puede motivar a los atletas a superarse y avanzar en su entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: It works mainly the muscles of the back, shoulders and abdomen, improving overall strength, helps practitioners to improve their technique in suspension movements and pulling exercises, strengthens the muscles of the abdomen and lower back, which is essential to maintain good posture and technique, contributes to the flexibility of the shoulders and overall mobility of the body, represents a challenge that can motivate athletes to excel and advance in their training. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en touch y tuck avanzado
Exercise N° 2 Touch and advanced tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch y tuck avanzado: Alternar entre ambas posiciones ayuda a mejorar la resistencia muscular, ya que se desafía al cuerpo a mantener el esfuerzo en diferentes variaciones, cambiar de posición activa diferentes grupos musculares, lo que proporciona un entrenamiento más completo y equilibrado para el core, los hombros y la espalda, al realizar ambos aguantes en una misma serie, se entrena la capacidad de mantener el control corporal en situaciones cambiantes, lo cual es esencial para ejercicios más avanzados, esta variación ayuda a desarrollar fuerza que se puede aplicar en diferentes movimientos de calistenia, mejorando la capacidad para realizar transiciones suaves entre ejercicios. En este ejercicio se harán 3 segundos en touch y 3 segundos de tuck avanzado 3 veces por 4 series.
Our second exercise is touch hold and advanced tuck: Alternating between both positions helps to improve muscular endurance, as it challenges the body to maintain effort in different variations, changing positions activates different muscle groups, which provides a more complete and balanced workout for the core, shoulders and back, by performing both holds in the same set, you train the ability to maintain body control in changing situations, which is essential for more advanced exercises, this variation helps to develop strength that can be applied in different calisthenics movements, improving the ability to make smooth transitions between exercises. In this exercise you will do 3 seconds of touch and 3 seconds of advanced tuck 3 times for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Remo de front lever
Exercise N° 3 Front lever rowing
Nuestro tercer y último ejercicio son remo de front lever: Se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales y los romboides, mejorando la fuerza en esta área, mantener la posición de front lever durante el remo activa intensamente los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, fortaleciendo el core, este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y técnica necesarias para realizar dominadas y otros ejercicios de tracción, gracias a la similitud en el movimiento, fortalece los músculos estabilizadores de los hombros, lo que es crucial para prevenir lesiones en esta área durante otros ejercicios. En este ejercicio haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is front lever rowing: It focuses on the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi and rhomboids, improving strength in this area, maintaining the front lever position during the rowing intensely activates the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core, this exercise helps develop the strength and technique necessary to perform pull-ups and other pulling exercises, thanks to the similarity in the movement, strengthens the stabilizing muscles of the shoulders, which is crucial to prevent injuries in this area during other exercises. In this exercise doing 5 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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