Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plank, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 push and pull exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Negativas de straddle
Exercise N° 1 Negatives of straddle
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer Negativas en straddle, las negativas en straddle, es un ejercicio de tensión, para acostumbrarnos a la técnica eh inclinación, mientras más nos inclinemos más lento bajaremos, en este ejercicio tenemos que tener el mayor control posible, lo vamos a hacer en piso para hacer una mayor fuerza. En este ejercicio se harán 4 negativas por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do Negatives in straddle, the negatives in straddle, is an exercise of tension, to get used to the technique eh inclination, the more we lean the slower we will go down, in this exercise we have to have the greatest possible control, we will do it on the floor to make a greater force. In this exercise we will do 4 negatives for 4 series.
|
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 2 Press inclinado con aguante
Exercise N° 2 Inclined press with support
Los press inclinado con aguante, es nuestro segundo ejercicio de tensión, si tienen una base como la que estoy usando en el vídeo, sin problemas pero si no la pueden hacer también en una banca, vamos a hacer este ejercicio con una buena inclinación, iniciando desde pike y hasta hacer una lean después regresaremos a la posición inicial, esto nos ayudará a inclinarnos más para tener más fuerza de tensión, después vamos hacer el aguante en lean después de su última repetición con la finalidad de fortalecer más nuestra fuerza en tensión. En este ejercicio haremos 5 press con una aguanté en lean de 5 segundos por 4 series.
The incline press with hold, is our second tension exercise, if you have a base like the one I'm using in the video, no problem but if not you can also do it on a bench, we will do this exercise with a good incline, starting from pike and until we do a lean then we will return to the starting position, this will help us to lean more to have more tensile strength, then we will do the hold in lean after your last repetition in order to further strengthen our strength in tension. In this exercise we will do 5 presses with a lean hold of 5 seconds for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean con el elbow lever
Exercise N° 3 Lean push-ups with the elbow lever
Las Flexiones en lean con elbow lever, es nuestro tercer y último ejercicio, aquí haremos una combinación de empuje con tensión, este ejercicio lo haremos en el piso y haremos nuestras flexiones en lean, por cada flexión en lean vamos hacer tipo elbow lever pero usando los dorsales para elevar los pies del suelo, para hacer esto tenemos que inclinarnos más y después regresar a la posición de lean, este ejercicio es muy bueno por su intensidad en tensión. En este ejercicio estaremos haciendo 4 flexiones en lean con elbow lever por 4 series.
The lean pushups with elbow lever, is our third and last exercise, here we will do a combination of push with tension, this exercise we will do it on the floor and we will do our lean pushups, for each lean pushup we will do elbow lever type but using the lats to lift the feet off the floor, to do this we have to lean more and then return to the lean position, this exercise is very good for its intensity in tension. In this exercise we will be doing 4 push-ups in lean with elbow lever for 4 sets.
|
|---|
 |
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
|---|
| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
