Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tus plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pino
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pino: Trabajan intensamente los hombros, tríceps y músculos del pecho, ayudando a desarrollar una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio en una posición invertida activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, practicar flexiones en pino ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requiere un control preciso del cuerpo, este ejercicio también puede ayudar a aumentar la flexibilidad y movilidad de los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in pino: They intensely work the shoulders, triceps and chest muscles, helping to develop great strength in the upper body, maintaining balance in an inverted position activates the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, practicing push-ups in pino helps to improve coordination and balance, as it requires precise control of the body, this exercise can also help to increase flexibility and mobility of the shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en los deltoides y otros músculos del hombro, al realizar el movimiento en pike, se fomenta la flexibilidad en la parte posterior de las piernas y la cadera, se requiere una buena activación del core para mantener la postura adecuada, lo que contribuye a la estabilidad general, introducir flexiones en pike en tu rutina puede prevenir la monotonía y trabajar los músculos desde diferentes ángulos. En este ejercicio se harán 20 flexiones en pike por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: This exercise helps develop strength in the deltoids and other shoulder muscles, by performing the pike movement, it promotes flexibility in the back of the legs and hips, good core activation is required to maintain proper posture, which contributes to overall stability, introducing pike push-ups into your routine can prevent monotony and work the muscles from different angles. In this exercise you will do 20 pike push-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Fortalecen principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, al igual que las flexiones estándar, pero con un enfoque diferente en la intensidad, al realizar las flexiones en una posición inclinada, se reduce la tensión en los hombros, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen problemas en esa área o son principiantes, esta variación es más accesible para quienes están comenzando con el entrenamiento de fuerza, ya que se puede ajustar la inclinación para hacer el ejercicio más fácil o más difícil según el nivel de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is lean push-ups: They strengthen mainly the chest, triceps and shoulder muscles, just like standard push-ups, but with a different focus on intensity, by performing the push-ups in an incline position, the stress on the shoulders is reduced, which can be beneficial for those who have problems in that area or are beginners, this variation is more accessible for those who are starting with strength training, as you can adjust the incline to make the exercise easier or harder depending on your skill level. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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