Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Press asistido, en paralelas
Exercise N° 1 Assisted press, parallel
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Press asistido, en paralelas: Ayuda a trabajar los músculos deltoides y otros músculos del hombro, mejorando la fuerza en esta área, al requerir una estabilización del core, se fortalecen los músculos abdominales y se mejora la estabilidad general del cuerpo, la asistencia permite a los principiantes o a aquellos que están recuperándose de lesiones realizar el ejercicio con una carga controlada, lo que ayuda a perfeccionar la técnica sin la preocupación de sobrecargar los músculos. En este ejercicio se harán 3 press por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Assisted Press, in parallel: It helps to work the deltoid muscles and other shoulder muscles, improving strength in this area, by requiring a core stabilization, abdominal muscles are strengthened and overall body stability is improved, assistance allows beginners or those who are recovering from injuries to perform the exercise with a controlled load, which helps to perfect the technique without the worry of overloading the muscles. In this exercise you will perform 3 presses for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzando con aguante, flexiones en tuck con aguante
Exercise N° 2 Forward tuck pushups with hold, tuck pushups with hold
Nuestro segundo ejercicio es flexiones en tuck avanzando con aguante, flexiones en tuck con aguante: Mantener la posición de tuck y avanzar en las flexiones requiere una gran activación de los músculos abdominales, lo que mejora la estabilidad del core, al realizar flexiones, se trabaja intensamente el pectoral mayor, los tríceps y los hombros, promoviendo el desarrollo muscular en estas áreas, el movimiento de avanzar en tuck ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, ya que se requiere un manejo preciso del centro de gravedad, mantener la posición de tuck al final de la flexión implica un esfuerzo isométrico, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular en los músculos del pecho, brazos y core. En este ejercicio estaremos haciendo 5 flexiones en tuck avanzando con un aguante de 5 segundos, seguido de 5 flexiones en tuck con un aguante de 5 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck push-ups advancing with stamina, tuck push-ups with stamina: Holding the tuck position and moving forward in push-ups requires a great activation of the abdominal muscles, which improves core stability, by performing push-ups, you intensely work the pectoralis major, triceps and shoulders, promoting muscle development in these areas, the movement of moving forward in tuck helps to improve coordination and body control, as it requires a precise management of the center of gravity, maintaining the tuck position at the end of the flexion involves an isometric effort, which helps to increase strength and muscular endurance in the muscles of the chest, arms and core. In this exercise we will be doing 5 forward tuck push-ups with a 5 second hold, followed by 5 tuck push-ups with a 5 second hold for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean con Press
Exercise N° 3 Hold on lean with Press
Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean con Press: Mantener una posición de lean (inclinación hacia adelante) requiere una fuerte activación de los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control del tronco, el aguante en esta posición implica una contracción isométrica, lo que ayuda a aumentar la resistencia muscular y la fuerza en los músculos del tronco, hombros y brazos, al mantener una posición inclinada, se trabaja en la alineación corporal, lo que puede contribuir a una mejor postura en general, al realizar el press, se trabaja intensamente el pectoral mayor, los deltoides y los tríceps, promoviendo el desarrollo muscular en estas áreas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos
de aguante en lean, 3 Press, 5 segundos en lean y 3 Press por 4 series.
This is our third and final exercise is lean hold with Press: Holding a lean position (forward lean) requires a strong activation of the core muscles, improving stability and trunk control, the hold in this position involves an isometric contraction, which helps to increase muscular endurance and strength in the muscles of the trunk, shoulders and arms, by holding a lean position, we work on body alignment, which can contribute to a better posture in general, by performing the press, we intensely work the pectoralis major, deltoids and triceps, promoting muscle development in these areas. In this exercise we will be doing 5 seconds
of lean hold, 3 Press, 5 seconds in lean and 3 Press for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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