Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Press en tuck más negativa en straddle
Exercise N° 1 Press on tuck plus negative on straddle
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Press en tuck más negativa en straddle: Al combinar un ejercicio de press con una fase negativa, se intensifica el trabajo muscular, lo que puede llevar a un mayor desarrollo de la fuerza y la masa muscular, la fase negativa (o excéntrica) del movimiento requiere un mayor control y activa diferentes fibras musculares, lo que puede mejorar la estabilidad y la coordinación, realizar la parte negativa de un ejercicio prolonga el tiempo bajo tensión, lo que es beneficioso para la hipertrofia muscular. En este ejercicio se harán 3 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle, because we will do Press in tuck plus negative in straddle: By combining a press exercise with a negative phase, muscle work is intensified, which can lead to greater development of strength and muscle mass, the negative (or eccentric) phase of the movement requires greater control and activates different muscle fibers, which can improve stability and coordination, performing the negative part of an exercise prolongs the time under tension, which is beneficial for muscle hypertrophy. In this exercise we will do 3 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck con aguante
Exercise N° 2 Tuck push-ups with hold
Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en tuck con aguante: La posición tuck requiere que mantengas una contracción constante en los músculos abdominales y lumbares, lo que ayuda a desarrollar un core más fuerte y estable, al realizar flexiones en tuck, enfatizas el trabajo en los hombros y pectorales, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, sostener la posición en tuck aumenta el tiempo bajo tensión, lo que puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad de mantener una buena forma durante más tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 3 flexiones en tuck avanzando con 3 segundos de aguante, 5 flexiones en tuck normal con 5 segundos de aguante por 4 series.
Our second exercise is Tuck Push-Ups with Hold: The tuck position requires you to maintain a constant contraction in the abdominal and lumbar muscles, which helps develop a stronger and more stable core, by performing tuck push-ups, you emphasize work on the shoulders and pecs, which contributes to a balanced muscular development in the upper body, holding the tuck position increases the time under tension, which can improve muscular endurance and the ability to maintain good form for a longer period of time. In this exercise we will be doing 3 forward tuck push-ups with 3 seconds of hold, 5 normal tuck push-ups with 5 seconds of hold for 4 sets.
 |
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, lo que es fundamental para muchos movimientos avanzados, esta posición pone un énfasis considerable en los músculos de los hombros, especialmente en el deltoides anterior y los estabilizadores del hombro, ayudando a aumentar la fuerza en esta área, el aguante en lean es un ejercicio preparatorio para movimientos más complejos como el planche o las flexiones en lean, ya que ayuda a familiarizarse con la distribución del peso y el control corporal. En este ejercicio estaremos aguantando 30 segundos en paralelas y 20 segundos en el piso por 4 series.
This is our third and final exercise is lean hold: Holding the lean position activates the core muscles, improving stability and abdominal strength, which is fundamental for many advanced movements, this position puts considerable emphasis on the shoulder muscles, especially the anterior deltoid and shoulder stabilizers, helping to increase strength in this area, the lean hold is a preparatory exercise for more complex movements such as the planche or lean push-ups, as it helps to become familiar with weight distribution and body control. In this exercise we will be holding 30 seconds in parallel and 20 seconds on the floor for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
|---|
| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
