Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos , porque hoy les traigo 3 ejercicios entre jalón y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, dorsales, tríceps, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and push, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, back, triceps, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con peso
Exercise N° 1 Pull-ups with weights
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas con peso: Aumentan la fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, el uso de peso adicional estimula el crecimiento muscular, ayudando a aumentar la masa muscular, al agregar peso, se incrementa la dificultad, lo que contribuye a mejorar la resistencia muscular a largo plazo, las dominadas con peso requieren una buena activación del core para mantener una postura adecuada, lo que también fortalece esta zona, introducir peso en las dominadas puede ser una forma efectiva de variar la rutina y evitar estancamientos en el progreso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do weighted pull-ups: They increase upper body strength, focusing on the muscles of the back, biceps and shoulders, the use of additional weight stimulates muscle growth, helping to increase muscle mass, adding weight increases the difficulty, which contributes to improve muscular endurance in the long term, weighted pull-ups require good core activation to maintain proper posture, which also strengthens this area, introducing weight in the pull-ups can be an effective way to vary the routine and avoid stagnation in progress. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos con peso
Exercise N° 2 Weighted bottoms
Nuestro segundo ejercicio son Fondos con peso: Fortalece los músculos del tren superior, específicamente los tríceps, pectorales y deltoides, incrementar la carga hace que el ejercicio sea más desafiante, lo que ayuda a aumentar la resistencia muscular a lo largo del tiempo, al realizar fondos, es necesario mantener una buena activación del core para estabilizar el cuerpo, contribuyendo a fortalecer esta área, este ejercicio mejora la fuerza funcional, que es útil para diversas actividades físicas y en deportes, es fundamental realizar los fondos con peso con una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. En este ejercicio se harán 25 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is closed prone pull-ups: Closed prone pull-ups, also known as pull-ups, are performed by hanging from a barbell with deltoids, increasing the load makes the exercise more challenging, which helps to increase muscular endurance over time, when performing bottoms, it is necessary to maintain a good core activation to stabilize the body, helping to strengthen this area, this exercise improves functional strength, which is useful for various physical activities and sports, it is essential to perform the funds with weight with proper technique to avoid injury and maximize their benefits. In this exercise you will do 25 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Flexiones: Fortalecen los músculos del pecho, tríceps, hombros y deltoides, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar flexiones de forma regular, se puede promover el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo, hacer flexiones de manera constante ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones con el tiempo, durante las flexiones, el core se activa para mantener la estabilidad y la postura, lo que también contribuye a fortalecer esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Push-ups: Strengthen the muscles of the chest, triceps, shoulders and deltoids, contributing to the development of strength in the upper body, by performing push-ups on a regular basis, you can promote muscle growth in the upper body, doing push-ups consistently helps to increase muscular endurance, which allows you to perform more repetitions over time, during push-ups, the core is activated to maintain stability and posture, which also contributes to strengthening this area. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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