Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho y tríceps estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises of push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest and triceps these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pino
Exercise N° 1 Pine push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en pino: Trabajan intensamente los músculos de los hombros, pecho y tríceps, mejorando la fuerza en estas áreas, al mantener una posición vertical, se desafían los músculos estabilizadores, lo que mejora el equilibrio general, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core, al requerir control y precisión, las flexiones en pino ayudan a mejorar la coordinación motora. En este ejercicio se harán 6 flexiones en pino por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Push-ups in pine: They work intensely the muscles of the shoulders, chest and triceps, improving strength in these areas, by maintaining an upright position, stabilizing muscles are challenged, which improves overall balance, this exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core, requiring control and precision, the push-ups in pine help to improve motor coordination. In this exercise you will do 6 push-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos en paralelas
Exercise N° 2 Parallel bottoms
Los fondos en paralelas: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior, la posición en las paralelas ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, también involucran los músculos del abdomen, mejorando la estabilidad del core, este ejercicio se asemeja a movimientos cotidianos, lo que ayuda a desarrollar fuerza que se puede aplicar en la vida diaria. En este ejercicio estaremos haciendo 30 fondos por 4 series.
Parallel bottoms: They work mainly the chest, triceps and shoulder muscles, which contributes to a balanced muscle development in the upper body, the parallel position helps to strengthen the shoulder stabilizer muscles, which can reduce the risk of injury, although they focus on the upper body, they also involve the abdominal muscles, improving core stability, this exercise resembles everyday movements, which helps to develop strength that can be applied in everyday life. In this exercise, we will be doing 30 sets for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Las Flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y músculos estabilizadores del core, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio de repetición, ayudan a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas prolongadas, a pesar de enfocarse en la parte superior, las flexiones también activan los músculos abdominales y de la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos por 4 series.
Push-ups: mainly work the chest muscles, triceps, shoulders and core stabilizer muscles, contributing to the development of strength in the upper body, being a repetition exercise, they help to increase muscular endurance, which is beneficial for prolonged physical activities, despite focusing on the upper body, push-ups also activate the abdominal and lower back muscles, improving core stability. In this exercise we will be doing 20 dips for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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