Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up en L-sit
Exercise N° 1 Muscle-up en L-sit
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Muscle-up en L-sit: Fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, tríceps, espalda y pecho, ayudan a perfeccionar la técnica de transición entre el tirón y el empuje, crucial para movimientos más complejos, el L-sit activa los músculos del abdomen y la cadera, mejorando la estabilidad y el control del core, al ser un ejercicio que requiere fuerza continua, mejora la resistencia muscular, fomenta la superación personal y el enfoque en la progresión de habilidades en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up in L-sit: Strengthen the muscles of the upper body, especially the shoulders, triceps, back and chest, help perfect the transition technique between the pull and push, crucial for more complex movements, the L-sit activates the muscles of the abdomen and hip, improving stability and core control, being an exercise that requires continuous strength, improves muscular endurance, encourages self-improvement and focus on the progression of skills in calisthenics. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck requiere una gran activación de los músculos abdominales y estabilizadores, mejorando la fuerza del core, trabajan principalmente los músculos de la espalda, hombros y brazos, contribuyendo al aumento de la fuerza en estas áreas, al realizar dominadas en una posición de tuck, se refuerza la técnica y el control del movimiento, lo que es esencial para progresar a ejercicios más avanzados, ayuda a mejorar la movilidad en los hombros y la espalda, lo cual es importante para la salud articular y el rendimiento en otros ejercicios, al ser un ejercicio avanzado, fomenta la superación personal y la confianza en las habilidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck pull-ups: Holding the tuck position requires a great activation of the abdominal and stabilizer muscles, improving core strength, they work mainly the muscles of the back, shoulders and arms, contributing to the increase of strength in these areas, by performing pull-ups in a tuck position, It helps to improve mobility in the shoulders and back, which is important for joint health and performance in other exercises. Being an advanced exercise, it encourages self-improvement and confidence in physical abilities. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas abiertas
Exercise N° 3 Open supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supinas abiertas: Se enfocan en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como en el bíceps y los músculos del antebrazo, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, la posición abierta del agarre desafía el agarre y fortalece los músculos de las manos y antebrazos, lo cual es fundamental para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas, añadir dominadas supinas abiertas a la rutina proporciona una variación que puede ayudar a evitar estancamientos y mantener el entrenamiento interesante, aunque no es su enfoque principal, estas dominadas también requieren activación del core para mantener una postura adecuada durante el ejercicio, realizar dominadas en este agarre puede ayudar a los practicantes a desarrollar mejor control y técnica, facilitando la transición a otros tipos de dominadas. En este ejercicio lo estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open supine pull-ups: Focusing on the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps and forearm muscles, promoting balanced upper body development, the open grip position challenges the grip and strengthens the muscles in the hands and forearms, which is critical for other calisthenics and weightlifting exercises, adding open supine pull-ups to the routine provides a variation that can help avoid plateaus and keep the workout interesting, although not its primary focus, these pull-ups also require core activation to maintain proper posture during the exercise, performing pull-ups in this grip can help practitioners develop better control and technique, easing the transition to other types of pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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