Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would obtain that force to take out the static or trick that we have as objective, since we go for that objective as much to improve it as to obtain it, this will help us to obtain better posture, to make the exercises correctly, also it is necessary to remember that we need a good warming up not to get injured, since an injury can delay our process, so a good warming up to avoid injuries. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen calentamiento por que no queremos lesionar ningún músculo, porqué vamos a hacer muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y tríceps, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado, desarrolla habilidades de coordinación y control corporal, esenciales para otros ejercicios de calistenia, fortalece la cadena muscular utilizada en movimientos cotidianos y en otros deportes, mejora la explosividad y la capacidad de generar fuerza rápidamente. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good warm-up because we do not want to injure any muscle, why we are going to do muscle-up: It works several muscle groups, including back, biceps, shoulders and triceps, which contributes to a balanced muscle development, develops coordination skills and body control, essential for other calisthenics exercises, strengthens the muscle chain used in everyday movements and in other sports, improves explosiveness and the ability to generate strength quickly. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzando
Exercise N° 2 Forward tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck avanzando: Mantener la posición de tuck activa los músculos abdominales y estabilizadores, lo que mejora la fuerza del core, al realizar dominadas en tuck, se trabaja en el control del cuerpo y la técnica de ejecución, lo cual es crucial para progresar hacia movimientos más avanzados, este ejercicio sigue trabajando los músculos de la espalda, bíceps y hombros, pero con un enfoque adicional en la estabilización del core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Tuck Pull-ups moving forward: Holding the tuck position activates the abdominal and stabilizer muscles, which improves core strength, by performing tuck pull-ups, we work on body control and execution technique, which is crucial to progress to more advanced movements, this exercise continues to work the back, biceps and shoulder muscles, but with an additional focus on core stabilization. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supina abierta
Exercise N° 3 Open supine pull-ups
Este es nuestro tercer y último ejercicio es Dominada supina abierta: Este ejercicio activa principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, lo que contribuye al desarrollo de una espalda más amplia y fuerte, al utilizar un agarre supino, se pone un mayor énfasis en los bíceps, lo que ayuda a aumentar su fuerza y tamaño, mantener el agarre en esta posición puede fortalecer los músculos de las manos y antebrazos, mejorando la fuerza de agarre general, aunque el enfoque principal son los brazos y la espalda, el core también se activa para mantener el cuerpo en una posición estable durante el ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 14 repeticiones por 4 series.
This is our third and final exercise is Open Supine Lunge: This exercise primarily activates the muscles of the upper back, including the lats, which contributes to the development of a wider and stronger back, by using a supine grip, a greater emphasis is placed on the biceps, which helps to increase their strength and size, holding the grip in this position can strengthen the muscles of the hands and forearms, improving overall grip strength, although the main focus is the arms and back, the core is also activated to keep the body in a stable position during the exercise. In this exercise we will be doing 14 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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