Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pino
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pino: Trabajan principalmente los músculos de los hombros, tríceps y pectorales. También involucran el core y la parte superior de la espalda, al realizar este ejercicio en una posición invertida, se desarrolla la coordinación y el equilibrio, lo que es útil en otros movimientos de calistenia y deportes, desarrolla la fuerza en una posición que es menos común en los ejercicios tradicionales, lo que puede ayudar en actividades cotidianas y en otros deportes, la posición invertida requiere que te concentres en la alineación y la técnica, mejorando tu control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups in pine: They work mainly the muscles of the shoulders, triceps and pectorals. They also involve the core and upper back, performing this exercise in an inverted position, develops coordination and balance, which is useful in other calisthenics movements and sports, develops strength in a position that is less common in traditional exercises, which can help in everyday activities and other sports, the inverted position requires you to focus on alignment and technique, improving your body control. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en tuck avanzado: Este ejercicio requiere una activación intensa de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, al realizar flexiones en esta posición, se trabaja la musculatura de los hombros, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios de la parte superior del cuerpo, al estar en una posición de tuck, se facilita el aprendizaje de la alineación y la técnica adecuada para movimientos más avanzados como el planche o el handstand. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Advanced Tuck Push-ups: This exercise requires an intense activation of the abdominal and lower back muscles, improving core stability, by performing push-ups in this position, the shoulder muscles are worked, which contributes to better performance in other upper body exercises, being in a tuck position, it facilitates the learning of alignment and proper technique for more advanced movements such as the planche or handstand. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Al inclinarse hacia adelante, se aumenta la carga sobre los músculos pectorales, lo que puede llevar a un desarrollo más efectivo de esta área, este tipo de flexiones involucra significativamente los músculos de los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener una buena alineación durante las flexiones en lean requiere estabilidad del core. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Lean Push-Ups: By leaning forward, you increase the load on the pectoral muscles, which can lead to a more effective development of this area, this type of push-up significantly engages the shoulder and triceps muscles, improving upper body strength, maintaining good alignment during lean push-ups requires core stability. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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